다리운동 [케틀벨 프런트 스쿼트(Kettlebell Front Squat)]

안녕하세요. PTJ[퍼스널트레이너 제이]입니다.

오늘은 다리운동에 대해서 알려 드릴까 합니다. 다리운동중 "스쿼트(Squat)"라는 운동을 많이 들어보셨을 겁니다. 스쿼트(Squat)는 다리운동의 대표적인 운동으로써, 대퇴사두근(Quadriceps)과 대퇴이두근(Biceps Femoris)의 대표적인 운동 방법입니다.

오늘 배우실 "프런트 스쿼트(Front Squat)"는 특히 "대퇴사두근(Quadriceps)"을 운동하는 방법입니다. 특히 기구를 이용하지 않고 케틀벨(Kettlebell)을 이용하거나 또는 덤벨(Dumbbell)을 이용하시면 여성분에게 더욱 좋은 운동방법이라고 할 수 있습니다.

그럼 오늘의 운동인 "케틀벨 프런트 스쿼트(Kettlebell Front Squat)"에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

케틀벨 프런트 스쿼트(Kettlebell Front Squat)

<운동방법>

준비 : 케틀벨(Kettlebell)을 양쪽 가슴선상위에 올려놓은후 다리는 십일자 모양으로 발끝을 바르게 하여 자세를 잡는다.

동작 : 1. 천천히 무릎을 구부리며 앉는다.(무릎과 허벅지 윗부분이 지면과 수평이 될때까지)
          2. 내려갈때 호흡을 들이 마쉬고, 천천히 무릎을 펴면서 원래의 위치로 돌아온다.
          3. 같은 동작으로 10~15회 반복한다.

<효과> 대퇴사두근, 둔근, 대퇴이두근, 종아리(비복근)

케틀벨 프런트 스쿼트(Kettlebell Front Squat) 동영상

Tip : 케틀벨 프런트 스쿼트를 진행하실때는 균형을 잘 잡기 힘들기 때문에 천천히 자세를 잘 잡아가며 동작을 실행해주시는 것이 좋으며, 이로 인해서 더 많은 운동효과를 볼 수 있습니다.

PTJ[퍼스널트레이너 제이]