탄탄한 복근을 위한 윗몸일으키기! 싯업!

탄탄한 복근을 위한 윗몸일으키기! 싯업!

 

안녕하세요. 오늘은 누구나 한번 쯤 해봤을 윗몸일으키기!

바로 싯업에 대해 알아보겠습니다^^

 

윗몸일으키기는 복근은 물론, 허리부위의 근육들도 강화하여

 인체의 균형을 담당하는 코어근육을 강화시켜주는 매우 중요한 운동입니다.

 

정확한 자세와 자극을 가지고 운동하는게 정말 중요합니다^^

 

 

손은 머리 뒤로 두고 상체를 살짝 들어올린 상태로 복근을 살짝 수축시켜줍니다.

머리 뒤로 양손에 깍지를 끼고 하실 경우, 세게 당기면서 올라오시면 목디스크의 위험이 있습니다.

그러므로 자세를 취하실 때 머리나 귀에 살짝 대고 운동을 해주시는게 가장 중요합니다!

 

 

팔꿈치를 앞으로 접으면서 올라와주세요.

무릎에 살짝 닿을정도까지만 올라와주시면 됩니다^^

온전히 복근의 힘으로만 올라와주셔야 허리에 무리가 안가니 주의해주세요.

 

복근운동은 한 세트당 15회에서 30회정도 실시해주세요.

조금 더 자극을 받고 싶으신 분들은 복근을 좌우로 한번씩 틀어주면 더 효과적입니다^^