스쿼트(Squat)의 바벨위치에 따른 방법(로우바 스쿼트 VS 하이바 스쿼트)

 

 

 

스쿼트의 바벨위치에 따른 방법(로우바 스쿼트VS 하이바 스쿼트)

안녕하세요. 합정역 다이어트전문 합정PT 퍼스널트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNYGYM)입니다.

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스쿼트(Squat)가 하체운동에서는 최고라는 말은 틀림이 없습니다.

그만큼 다리운동루틴중 빼놓지 않는 운동이 바로 스쿼트이죠.

 

하체운동을 하는날 스쿼트없는 하체훈련은 앙꼬없는 찐빵과 같습니다.

그만큼 가장 중요하다고 여기는 운동중 하나이죠. 하지만, 그거 알고 계신지요??

 

바벨의 위치에 따라서 조금은 다른 운동이 될수 있다는거...

 

일반적인 사람들의 경우 바벨백스쿼트(Barbell Back Squat)를 할때 아무생각없이 바벨을 메고 스쿼트를 실시합니다.

하지만 바벨의 위치에 따라서 최대중량의 차이는 있을수 있습니다.

 

그래서 오늘은 하이바 스쿼트와 로우바 스쿼트에 대해서 알아 보도록 하겠습니다.

 

로우바 스쿼트VS 하이바 스쿼트( High-bar Squat VS Low-bar Squat)

바벨의 위치

하이바 스쿼트와 로우바 스쿼트의 차이는 바로 바벨의 위치 입니다. 목 뒤편의 승모근을 기준으로 하며 승모근 중앙에 바벨을 올리면 하이바 스쿼트 승모근 하단부 후면 삼각근의 위쪽으로 바벨을 올린다면 로우바 스쿼트 입니다. 초보자의 경우 바벨 하이바 스쿼트 동작시 목 뒤편이 아픈분들이 많은대 그 이유는 바로 목 뒤편에 바벨을 위치했기 때문입니다. (바벨을 좀더 아래로 내립니다.)

 

두가지 스쿼트의 차이점

 

 하이바 스쿼트(high-bar squat)

 

- 몸통의 위치가 상대적으로 위쪽에 있는 하이바 스쿼트는 대퇴 사두의 파워와 메스를 강조한다.

- 저중량을 사용하여 지속적긴장을 유지하며 고반복 운동을 실시 할 수 있다.

- 몸통이 앞으로 덜 숙여지기 때문에 척추에 가는 부담을 덜어 줄 수 있다.

- 허리가 좋지 않은 사람의 경우 하이바 스쿼트가 적합하다.

 

 

로우바 스쿼트(Low-bar squat)

 

- 상체가 좀더 앞으로 기울어져 힙과 등 하부를 더욱 자극한다.

- 힙을 좀더 파워풀하게 사용할 수 있어, 최대 중량을 이용한 훈련 즉 고중량 저반복 훈련에 유리하다.

- 발목의 유연성이 떨어지는 경우, 로우바 스쿼트를 추천한다.(발목의 유연성이 떨어질 경우 몸을 앞으로 기울어지게 하는데 이것이

   요추통증의 원인이 된다.)