쉽고 간단한 운동으로 "섹시한 어깨라인 만들기"

 

 

쉽고 간단한 운동으로 "섹시한 어깨라인 만들기"

 

안녕하세요. 홍대 다이어트 전문스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 저희 비키니짐의 새로운 얼굴이신 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 운동방법을 소개할까 합니다. 몇일전 우리 홍대 다이어트전문 스튜디오 비키니짐의 멋진 선생님이신 신나(Sinna)선생님이 올리신 글을보고 다시한번 올려봅니다.

 

많은 여성분들이 여름만 다가오면 걱정하는 것이 바로 "민소매"일것입니다. 민소매를 입어야 하는데 쳐진 팔뚝살이나 탄력이 떨어져 있는 어깨라인을 보면 벌써부터 걱정이 되실 듯 합니다. 내년여름을 준비하려면 지금부터 부지런히 몸을 관리해 두어야 겠죠??

 

그래서 그런지 저희 홍대 다이어트 전문 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)에도 많은 여성회원님들이 구슬따믈 흘리며 다이어트(Diet)에 열을 올리고 있습니다. 그래서 오늘의 운동인 "쉽고 간단한 운동으로 섹시한 어깨라인 만들기"에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

 <모델 : 퍼스널트레이너 비키(Personal trainer VIKI)선생님>

 

오늘의 섹시한 어깨라인을 만들기 위한 운동은 바로 "프런트 레이즈(Front Raise) & 사이드 레터럴 레이즈(Side Lateral Raise)"을 이용한 운동법입니다. 집에 덤벨(Dumbbell)이 있으면 덤벨을 들고 하셔도 좋으며, 덤벨이 없으신 분들은 비키(VIKI)선생님 처럼 "물병"을 이용하시는 것도 하나의 좋은 방법입니다.

 

<운동방법>

  1. 양발은 어깨 넓이로 하여 양손으로 물병(덤벨)을 잡고 양허벅지 옆에두고 자세를 잡는다.

  2. 호흡을 들이마시고 양팔을 앞으로 들어올려주며호흡을 내쉰다.

  3. 천천히 원래의 위치로 돌아오며 호흡을 들이마신다.

  4. 양팔을 양옆으로들어주며 호흡을 내쉬며 잠시 멈춘후 다시 원래의 위치로 돌아온다.

  5. 같은 동작으로 15~20회반복(Reps)하며, 세트구성은 3~4세트(Set)로 구성하여 진행하도록 한다.

 

<운동부위> 어깨(전면삼각근, 측면삼각근)

 

섹시한 어깨라인 만들기 연속동작으로 보기

 

 

Tip. 운동을 하다보면 실수를 하는 것로 "빠르게 하는 것"이라고 할 수 있습니다. 위의 운동을 진행할때는 어깨에 자극이 될 수 있도록 빠르지 않은 동작으로 진행하여 주시는 것이 좋으며, 치팅(속임적인 동작)은 되도록이며 삼가하는 것이 더욱 효과적이라고 볼 수 있습니다.