날씬하고 섹시한 등라인만들기[풀-업(Pull-up)]

 

날씬하고 섹시한 등라인 만들기

풀-업(Pull-up)

 

안녕하세요. 홍대 다이어트전문 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 많은 사람들의 고민거리인 "등살"을 효과적으로 없앨 수 있는 운동방법인 "풀업(Pull-up)"에 대해서 알아볼까 합니다.

 

등(Back)을 이루고 있는 대표적인 근육들을 보면 광배근(Latissimuss doris), 승모근(Trapezius), 척추기립근(Erector spine), 견갑골(Scapula)등으로 이루어져있습니다. 오늘 날씬하고 섹시한 등라인 만들기를 위한 운동으로 알아볼 풀업(Pull-up)은 등근육중 광배근을 넓게 만들어 주며, 남성에게는 역삼각형의 등라인을 여성에게는 날씬하고 섹시한 등라인을 만드는데 도움이 된다고 합니다.

 

오늘 알아보실 "풀업(Pull-up)"동작에 대해서 사진과 설명, 그리고 퍼스널트레이너 신나(Sinna)선생님의 영상을 보도록 하겠습니다.

 

<날씬한고 섹시한 등라인 만들기 "풀업(Pull-up)" 운동법>

 

 

1. 손을 잡는 방법으로는 오버그립(Over-grip)하여 어깨보다 넓게 잡도록 한다.

2. 광배근과, 상완이두근의 힘을 이용하여 몸을 끌어 올려 가슴상부가 봉에 닿을때까지 올려주며 호흡을 내쉰다.

3. 다시 원래의 위치로 돌아오면서 호흡을 들이마신다.

4. 같은 동작으로 10~12회 반복하고, 3~4세트(Set) 반복하도록 한다.

 

 

<풀업은 어디에 운동효과가 있을까??>

광배근의 상부, 상완이두근, 대흉근, 후면삼각근, 전완근

 

날씬한고 섹시한 등라인 만들기 "풀업(Pull-up) 동영상

 

TIP : 풀업을 실시할때는 최대한 몸이 흔들리지 않도록 하여야 하며, 가슴상부가 최대한 올라갈 수 있도록 해주는 것이 등근육을 수축시켜주느네 도움이 됩니다. 또한 여성이나, 힘이 없는 남성의 경우 다리쪽에 의자나 밑받침대를 설치하여 다리의 힘으로 올라가는 연습을 하시는 것도 좋은 방법입니다.