쉽고 간단하면서 효과적인 복근운동[트라이 세트(Tri-Set)법]

 

쉽고 간단하면서 효과적인 복근운동

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안녕하세요. PTJ[퍼스널트레이너 제이]입니다.

오늘 소개해드릴이 운동들은 복부운동을 대표하는 운동방법들로써, 일반적으로 많은 분들에게 알려져 있는 운동방법입니다.
특히, 크런치(Crunch)는 상복부를 단련시키기 위한 최고의 운동으로 꼽히며, 하복부 운동인 리버스 크런치(Reverse Crunch) 그리고 마지막으로 상하복부를 동시에 운동할 수 있는 운동인 브이-업(V-Up)이 있습니다.


이 운동을 하나의 세트로 묶어서 해주는 운동방법을 소개해 드릴까 합니다. 바로 이 운동방법을 "트라이 세트(Tri-Set)법"입니다.

트라이 세트(Tri-Set)법
3가지의 운동을 하나의 세트(Set)로 묶어서 쉬지않고 한번에 해주는 운동방법

뱃살을 빼기 위해서 열심히 운동하시는 초보자 분들에게 추천해드릴 만한 운동법입니다. 그럼 알아보도록 할까요??

트라이 세트(Tri-set) 운동법

 

[운동방법]
1. 크런치(Crunch)를 10~15회반복한다. 상체를 위로 들어올릴때 호흡을 내쉬고, 마지막 10~15회째에는 잠시 멈춘다.
2. 이어서 바로 리버스크런치(Reverse Crunch)를 10~15회 반복한다. 발끝을 상체쪽으로 끌어올리며 호흡을 내쉰다.
3. 마지막으로 브이업(V-Up)을 10회 반복한다. 상체가 위로 올라올때 호흡을 내쉰다.
4. 같은 동작으로 3~5set 반복한다.

[운동부위] 복부 전체(상복부, 하복부)

동영상으로 보자.

 

Tip.
이 운동법을 진행할때는 쉬지않고 연속적으로 진행해주는것이 복근을 자극하는데 도움이 된다. 특히 리버스크런치(Reverse Crunch)는 허리가 좋지 않은 사람은 주의하여 진행해주어야 한다. 복근운동을 할때는 복근에 힘을 빼지 않고 진행해주는것이 좋다.