올 여름바닷가를 위한 섹시한 어깨와 다리라인 만들기

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안녕하세요. PTJ[퍼스널트레이너 제이]입니다.

요즘 폭염으로 인해서 몸이 많이 무기력해지고, 평소보다 더 많은 피곤함을 느끼게 되는 날의 연속인듯합니다.
몸이 피곤한 하루하루가 계속 되고 있지만, 그래도 이번 여름을 위해서 열심히 몸을 만드시는 분들에게 금일은 "어깨와 다리라인을 한꺼번에 잡아주는 운동"에 대해서 알려드릴까 합니다. 다들 익히 많이 보신 동작이리라 생각이 들지만 아직 못보신 분들을 위해서 올려봅니다.

오늘의 운동은 다리운동중에서 다리라인을 잡아주는 "런지(Lunge)"와 어깨운동중에서 어깨라인을 잡아주는 "사이드 레터럴 레이즈(Side Lateral Rasie)"입니다.

많은 분들이 즐겨하고 사랑해주시는 "런지(Lunge)"는 다리의 군살을 제거하고, 다리라인을 만들어 주는데 효과적인 운동입니다. 또한 다리와 마찬가지로 어깨의 군살을 제거해주고 어깨라인을 더욱 돋보이게 만들어주는 사이드레터럴 레이즈(Side Lateral Raise)의 두가지 운동을 복합적으로 묶어 한번에 해주는 운동입니다. 

좁은 공간에서도 할 수 있다는 장점과, 자신의 체중과 약간의 무게(덤벨, 물병등)만 있으면 어디서든지 할 수 있습니다. 이 운동들의 주된 운동부위는 "대퇴사두근, 둔근, 전면 삼각근, 측면삼각근"이라고 보시면 되며, 동시에 다리와 어깨에 자극을 주어 운동을 하기 때문에 운동효과가 상당히 높다고 할 수 있습니다.

반복횟수는 15~20회정도씩 해주시면 되며,  Set수는 3~5Set정도 해주시면 효과적으로 운동을 하실 수 있습니다.

 

동영상으로 볼까요.

PTJ[퍼스널트레이너 제이]