효과적으로 쳐진등살과 덜렁거리는 팔뚝살 없애는 방법

안녕하세요. PTJ[퍼스널 트레이너 제이]입니다.
오늘은 "효과적으로 쳐진등살과 덜렁거리는 팔뚝살을 없애는 운동 방법"에 대해서 알려드릴까 합니다. 

여성분들이 옷을입을때 제일 고민하는 부위가 바로 "팔뚝살, 솟옷사이로 삐져나온 등살"등일것입니다. 또한 운동을 하고 싶은데 시간은 없고, 살을 빼기는 해야하는 것이 바로 현실입니다. 

그래서 오늘은 단시간에 효과적으로 운동을 할 수 있는 방법을 알려드릴까 합니다. 몇가지의 운동을 복합적으로 연결하여 운동으하는 방법으로 효과적이면서 위험성이 적은 운동 방법입니다. 그럼 한번 알아보도록 할까요??

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데드리프트(Deadlift) + 벤트오버 로우(Bent Over Row) + 킥백(Kick-back)

 

 

운동방법
1. 덤벨(물병)을 잡고 허벅지 앞부분에 손을 위치한후 다리는 어깨 넓이로 벌린다.
2. 천천히 상체를 숙여주면서 내려가며 호흡을 들이 마쉰다.(데드리프트 자세)
3. 상체를 내려준 상태에서 양팔의 팔꿈치를 위쪽으로 들어올려준다(손은 골반쪽으로/벤트오버 로우자세)
4. 호흡을 내쉬며 팔을 뒤쪽으로 뻗어준다.(킥백 자세)
5. 팔을 원래의 위치로 내려주며 상체를 들어주며 처음의 자세로 돌아온다.
6. 같은 동작으로 15~20회 반복한다.

운동부위 : 등(광배근,척추기립근), 상완삼두근

 

동영상으로 확실하게 알아보자!!

Tip : 운동시 고중량의 무게사용을 자제하고, 정확한 자세로 몸에 긴장을 주면서 진행해주어야 한다. 특히 호흡은 길게하여 2호흡정도로 해주는것이 좋다.

                                                                               PTJ[퍼스널 트레이너 제이]