요즘 부쩍 태풍도 많이 찾아오고, 비도 많이 오는 날들이 많아졌습니다. 날씨도 아침저녘으로는 많이 쌀쌀해져서 감기걸리시는 분들이 많은데 건강관리에 만전을 기하면서 금일은 짧은 핫팬츠나 미니스커트를 입었을경우 쉽게 드러나 보일 수 있는 허벅지 안쪽 부분의 군살을 제거해 주면서 탄력있게 만들어 줄 수 있는 운동 방법에 대해서 알려드릴까 합니다.
1. 일반 적인 스모스쿼트(Sumo Squat)
준비 : 발은 일반 스쿼트(Squat)보다 넓게 벌리고, 상체를 똑바로 세운 상태에서 자세를 잡는다.
동작 : 1. 엉덩이를 천천히 낮추고 무릎을 구부리면서 스쿼트(Squat)를 하며, 호흡을 들이마쉰다.
2. 엉덩이가 최대한 내려갔을때 상체(허리는 아치(Arch)형)는 곧게 펴주어서 잠시 멈춘다.
3. 천천히 처음 자세로 돌아가면서 호흡을 내쉰다. 같은 동작으로 15~20회 반복한다.
운동부위 : 허벅지 안쪽(내전근), 엉덩이(둔근)
Tip 이 운동을 진행하실때에는 천천히 진행하시는 것이 좋으며, 엉덩이를 최대한 밑으로 내려주어 허리를 펴주는 것이 좋다. 그리고 올라올 때에는 엉덩이(둔근)에 힘을 주고(괄약근에 힘을 준다는 느낌) 올라와주어야 한다.
<운동 순서>
준비 : 발은 일반 스쿼트(Squat)보다 넓게 벌리고, 상체를 똑바로 세운 상태에서 자세를 잡는다.
동작 : 1. 엉덩이를 천천히 낮추고 무릎을 구부리면서 스쿼트(Squat)를 하며, 호흡을 들이마쉰다.
2. 엉덩이가 최대한 내려갔을때 상체(허리는 아치(Arch)형)는 곧게 펴주어서 잠시 멈춘다.
3. 몸의 무게중심을 오른쪽으로 옮기면서 왼쪽다리를 약간 펴주며 오른쪽 다리쪽에 힘을 주고 잠시 멈춘다.
4. 반대쪽으로 옮기면서 왼쪽다리에 힘을 주고 잠시 멈춘다.
5. 2번의 자세로 돌아오며 그 자세에서 잠시 멈춘다.
6. 천천히 처음 자세로 돌아가면서 호흡을 내쉰다. 같은 동작으로 15~20회 반복한다.
운동부위 : 허벅지 안쪽(내전근), 엉덩이(둔근), 허벅지 전체
Tip 이 운동을 진행하실때에는 천천히 진행하시는 것이 좋으며, 엉덩이를 최대한 밑으로 내려주어 허리를 펴주는 것이 좋다.또한 몸통의 무게중심을 옮길때는 너무 옆으로 가게되면 무릎에 부담을 줄 수 있으므로 주의해서 진행하여야 한다. 그리고 올라올 때에는 엉덩이(둔근)에 힘을 주고(괄약근에 힘을 준다는 느낌) 올라와주어야 한다.
즐거운 주말 보내시길 바라며, 주말에도 비가 많이 내린다고 하고, 태풍이 아직 지나가지 않았는데, 피해 없는 주말이 되셨으면 합니다.
PTJ<퍼스널트레이너 제이>
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