바쁜 현대인들을 위한 간단하면서도 효과적인 상체 운동방법

안녕하세요. PTJ[퍼스널트레이너 제이]입니다.

설연휴가 끝나고 다시 바쁜일상생활을 하고 있을 많은 분들을 위해서 오늘은 쉬우면서도

또한 효과적인 운동방법하나를 소개해드릴까 합니다.

이 운동은 가슴(Chest), 등(Back), 상완삼두근(Triceps), 복부(Abdominals)를 한번에 할 수 있는

복합 운동이라고 할 수 있습니다.


어떤 운동들이 있냐면...

가슴(Chest) 운동의 - 푸쉬-업(Push-Up)
등(Back) 운동의  - 로우(Row)
상완삼두근(Triceps) 운동의 - 킥백(Kick-Back)
복부(Abdominals) 운동의 - 플랭크(Plank)

위에 있는 동작들을 한번에 연결하여 실시하는 복합 운동 방법입니다.

바쁜 현대인들을 위한 간단하면서도 효과적인 상체 운동

<운동방법>
준비자세
  : 푸쉬업(Push-Up)의 준비자세를 취하고 몸통과 엉덩이가 일직선이 되도록 하여 준비자세를 취한다.

동작자세
 1. 상체를 바닥쪽으로 내려가면서 호흡을 들이 마쉬고, 상체를 원래의 위치로 돌아오면서 호흡을 내쉰다.
 2. 한손으로 지탱하고 반대쪽 손으로 로우(Row)동작시 호흡을 들이마시고, 킥백(Kick-Back)동작시 호흡을 내쉰다.
 3. 다시 원래의 위치(로우)로 돌아오면서 호흡을 들이마쉬고 푸위업 자세로 돌아오면서 호흡을 내쉰다.
 4. 같은 동작으로 12~15회 반복하고, 3~5set 반복한다.

운동부위 : 가슴, 등, 팔, 복부[코어(Core)]

바쁜 현대인들을 위한 간단하면서도 효과적인 상체 운동 동영상

 

Tip.
이 운동을 진행할때에는 정확한 자세를 유지하기위해서 동작하나하나에 긴장을 중어야 효과적입니다. 또한 각각의 운동이 이어질때마다의 호흡도 중요합니다. 호흡에 맞추어서 동작을 진행하여 주시는 것이 중요하며, 또한 여성분들이 이 운동을 진행한다면 무릎을 바닥에 대고 해주신다면 더 수월하게 할 수 있습니다.

이 운동방법은 좁은 집안에서도 손쉽게 할 수 있는 복합운동방법으로써, 시간이 없는 분들이나, 짧은 시간 효과적인 운동을 하는 사람들에게 추천해주고 싶은 운동 방법입니다.

오늘 하루도 바쁘게 살아갈 현대인들과, 바쁜 직장인들을 위해서 간단하면서도 효과적인 운동방법에 대해 알려드렸습니다. 오늘 하루도 즐겁고 행복한 하루가 되시기를 바랍니다. 

PTJ[퍼스널트레이너 제이]