추석에 늘어난 뱃살, 옆구리살 공복유산소로 빼 봅시다.(홍대PT, 합정PT 비키니짐)

 

 

 

안녕하세요!! 홍대, 합정 pt 비키니짐 트레이너 DAHAM 입니다.

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추석들은 잘들 보내셨습니까?

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굉장히 폭식을 해서, 좌절감에 빠지신 분들 도 계시고,

 

 

 

식이조절을 잘해서 이번 연휴, 잘 보냈다!! 라고 안도 하시는 분도 계실 텐데요.

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​ 오늘은 이런 저런 분들을 위한 체지방 감소의 특효약, 공복유산소에 대해 알아보아요.

공복유산소란,

말그대로, 아침 기상후 공복의 상태에서, 산책을 하거나, 가벼운 유산소 운동을 하는걸 뜻해요.

기상후 공복 상태에서 운동을 학게 되면, 우리몸은 탄수화물(글리코겐) ㅡ 단백질 ㅡ 지방 순으로 태우는 데,

글리코겐이 거의 고갈된 상태라, 소량의 단백질을 태운 후 지방을 태운다고 해요.

단백질이 타게 되니까, 근손실의 위험이 있다는거, 유의 하시구요.

그래서 공복 유산소의 경우에는 BCAA 한잔 마시고 운동을 간답니다.

유산소라고 해서 무조건 뛰거나 빨리 뭔가를 해야한다고 생각 하시는 분들이 많은데요,

한시간 정도 넉넉 잡고 운동할 수있는 강도로, 진행 할 수 있는 활동이면 된답니다.

저같은 경우에는 대회 준비중에 산책을 좋아해서 , 한시간 넘게 산책을 했었네요 .

다들 추석때 늘어져 버린 체지방,

공복 유산소로 빼보자구요!!