뱃살 및 옆구리살을 효과적으로 빼는 운동법

 

 

안녕하세요. 합정 다이어트전문 합정PT 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

 

이제 2015년이 몇일 안남았네요. 어찌보면 2016년이 시작이 되었다고 말해도 과언이 아닐듯 싶습니다.

 

 

 

 

 

 

그래서 오늘은 2016년 다이어트(Diet)를 계획하시거나, 몸짱이 되기위해 준비하시는 분들을 위해

 

뱃살 및 옆구리 살을 효과적으로 뺄수 있는 운동법을 알려드릴까합니다.

 

 

그럼 시작해 볼까요???

 

 

우선 바닥에 누워 큰대자(大)로 누워서 자세를 편안하게 잡도록 합니다.

 

 

호흡을 들이마신 상태에서 오른팔과 왼다리를 바닥에 고정시키고,

 

왼손끝을 오른발등을 터치한다는 생각으로 올려주며 복부를 비틀어주며 호흡을 내쉽니다.

 

 

 

반대쪽도 동일하게 올려주며 10~20회 반복하도록 합니다.

 

세트수는 3~5세트 해주시면 효과적으로 뱃살 및 옆구리살을 빼는데 도움이 될듯합니다.

 

 

움직이는 사진으로보니 어떻게 해야하는지 감이 오시죠???

 

저렇게 한쪽한쪽 반복적으로 하셔도 되며, 만약 어려우시다면 한쪽씩해주는 방법도 좋습니다.

 

차분히 한쪽을 적응시킨후에 반대쪽을 해주시는 방법으로 적응시킨후에,

 

양쪽을 번갈아서 하는 방법으로 하면 자세를 적응시키는데 도움이 됩니다.

 

 

뱃살 및 옆구리살 효과적으로 빼는 운동법 동영상

 

 

이 운동을 진행함에 있어 허리가 아프신분이라든지, 디스크가 있으신분들은 우선 허리강화를 먼저 해주시고 진행하는것이 좋으며,

 

복근에 힘이 없으신 분들은 제대로 된 자세가 나오지 않는경우가 있으므로 처음부터 무리하게 많은 횟수의 동작을 하기 보다는

 

낮은 갯수에서 시작해서 시작하는 것도 또한 방법입니다. 어느정도 익숙해지면 천천히 강도나 횟수를 늘려주는것이 효과적으로

 

뱃살 및 옆구리살을 빼는데 도움이 됩니다. 운동간에는 호흡을 신경써서 해주시는것도 잊지 말아주세요.