뒤태를 살를 살리기 위한 운동법 "원암 덤벨로우(One arm dumbbell row)"

 

 

안녕하세요!! 합정 다이어트 전문 합정pt 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)의

퍼스널트레이너 비키(VIKI)입니다.

 

우람한 등 근육이 남성들의 로망이라면

탄력있고 매끈한 등 라인은 여성들의 워너비 뒤태!!^^

 

 

속옷 때문에 울퉁불퉁하지 않고

매끈한 등라인을 만들기 위해서는

운동을 통한 등 근육을 단련해야 합니다!!

 

 

너무 말라서 뼈가 보일 정도의 몸매보다는

운동으로 탄력이 느껴지는 몸매가 더 매력있겠죠??^^

 

 

뒤태를 빛나게 해줄 원 암 덤벨 로우(one arm dumbbell row)

 

 

오른손으로 덤벨을 잡고 허리와 등은 펴고

오른팔을 최대한 아래로 늘어뜨립니다.

이때 힘은 빼지마시구요!!

 

 

광배근의 힘을 이용하여 덤벨을  당깁니다.

이때 손에 힘보다는 팔꿈치에 힘을 주세요!!

다시 광배근을 늘린다고 생각하면서 천천히 덤벨을 내립니다.

다시 반복해주세요!!!

 

 

비키(VIKI)의 원 암 덤벨 로우(one arm dumbbell row) 동영상도 함께 보실께요~~!!

 

 

오늘도 추운 12월이지만 운동 및 다이어트를 하시는 분들을 위해서

운동정보를 올려봤습니다. 건강한 다이어트를 하시는 분들께 많은 도움이 되었으면 합니다.

 

2016년에는 멋진고 섹시한뒤태를  만드시길 바랍니다.^^