뒷태라인을 만들기 좋은 운동 - 루마니안 데드 리프트(Romanian Deadlift)

 

안녕하세요. 다이어트전문 1:1 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM) 입니다.

오늘은 몸짱다이어트전문 퍼스널 트레이너 로우(ROW) 선생님의 글을 포스팅합니다.

 

 

오늘은 웨이트트레이닝 3대 운동중 하나인

데드 리프트(Dead lift)라는 운동을 배워보도록 하겠습니다.

 

전신운동이라고 보셔도 무관할 정도로

상체와 하체의 많은 근육을 동시에 사용하는 운동이기 때문에

매우 중요한 운동입니다.

 

 이 운동은 근육무리의 협응력 향상, 운동신경계발달,

인체연결고리들의 강화 및 많은효과를 가져옵니다^^

 

 

데드 리프트(Dead lift)의 종류는 여러 가지 있지만,

그중에 척추기립근과 등근육에 좀더 집중할수 있는 

루마니안 데드리프트(Romanian deadlift)를 해보겠습니다.

 

 

 

운동범위는 척추기립근, 둔근, 슬굴곡근을 발달시키며,

뒷태라인을 만들기 좋은 운동입니다.

 

몸의 힘을 기를 수 있고 몸통을 둘러싸고 있는

근육을 전반적으로 향상시킬 수 있어서

전신운동으로 하기 좋습니다.

 

루마니안 데드리프트(Romanian deadlift) 운동방법

 

 

골반넓이 정도로 다리를 벌리고 서고,

바벨은 어깨넓이 만큼 잡아줍니다.

 

 

허리는 아치형을 만들어주며, 호흡을 들이마시며

바벨을 밑으로 내려줍니다.

이때 대퇴이두근과 둔근의 힘으로

버텨주면서 내려갑니다.

  

 

 

시선을 정면을 보며, 엉덩이를 뒤로 빼면서

 천천히 상체를 앞으로 숙이며

무릎을 구부려 바벨을 내립니다.

  

 루마니안 데드리프트(Romanian deadlift)  운동영상

 

 

운동 노하우

무릎이 너무 펴지면 허벅지 뒤쪽이 많이 되므로

적당히 구부려 주어야 합니다.

바벨을 들어올리고, 마지막 과정에서 가슴을 내밀며

견갑골을 뒤로 살짝 빼주면 등 상부쪽에 자극이 더 옵니다.