하체비만 탈출, 예쁜다리라인 만들기 운동법

안녕하세요. 다이어트전문 퍼스널트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)의

바디밸런스 전문 퍼스널트레이너 지나 (JINA)입니다.

 

지금 우리는 "핫팬츠"의 계절을 지내고 있습니다.

짧은 핫팬츠를 입었을때 보이는

세룰라이트와 허벅지 안쪽살 말랑거리는 것!!!

 용서할 수 없다!

 

오늘부터 퍼스널 트레이너 지나(JINA)와 함께 하체비만 탈출을 위한

예쁜다리라인 만들기 운동법을 시작해보아요!

 

 

하체비만 탈출, 예쁜 다리라인 만들기 운동법 1

와이드스쿼트(Wide Squat)

 

 

본래의 와이드보다 조금 더 넓게 스탠스를 잡아주세요.

양발을 균등하게 오픈주세요.

그리고 허리에 손!

 

 

자, 천천히 버티며 무릎은 발방향 (바깥쪽으로)을 따라 내려갑니다.

이때 허벅지 안쪽이 당기심을 느낄 수 있어요.

 

 

탄력적으로 올라와주시면 1개 완료.

다리의 각도가 정말정말 중요합니다.

틀어지지 않게 주의해주세요!

 

하체비만 탈출, 예쁜다리라인 만들기 운동법 1

와이드 스쿼트(Wide Squat) 운동 영상

 

 

 

자! 동영상을 보니 조금더 운동법에 대해서 잘 아시겠죠??

지나가 알려드리는 허벅지 안쪽 운동을 통해서 허벅지 안쪽의 군살을 제거해보도록 합시다.

 

이제 허벅지 안쪽운동을 했으니, 핫팬츠에게는 절대 있어서는 않될,

"쳐진 엉덩이"의  안쪽을 운동시켜 볼까요??

 

 

하체비만 탈출, 예쁜다리라인 만들기 운동법 2

벤치 힙 브릿지(Bench Hip Bridge)

 

 

벤치에 어깨를 대고 눕는다. 다리는 어깨넓이 정도로 넓혀주고

양손은 어깨위에 올려준다.

 

 

그대로 하늘위로 골반을 들어올리며, 힙안쪽에 힘을 준다.

이때, 무릎이 벌어지지 않도록 주의합니다.

 

 

다시 천천히 내려오며, 반복해주시면 됩니다.

 

하체비만탈출, 예쁜다리라인 만들기 운동법 2

벤치 힙 브릿지(Bench Hip Bridge) 운동 영상

 

 

더운 여름이 다가옵니다.

더 멋진 몸을 만들어 올 여름에는 자신만의 멋진 몸을 뽐내보는 여름이 되었으면 합니다.

 

 

항상 퍼스널 트레이너 지나가 여러분들을 응원합니다.

화이팅입니다!