덜렁거리는 "팔뚝살" 효과적으로 빼는 운동법

 

 

안녕하세요. 다이어트전문 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)의

바디 밸런스 전문 퍼스널 트레이너 지나 (JINA)입니다.

 

 

6월이에요. 진짜 여름!

지금 시작하면 늦을까요?

지금이라도 시작하면 늦지 않아요. 운동은 평생 해야 하는 것이라고 생각해요.

 

다이어트를 통한 S라인 및 몸짱이 되려면

단기간으로 잡지 마시고 꾸준히 장기적으로 운동을 해주시는 것이 답입니다.

 

 

오늘은 여성분들의 최대의 고민거리중 한부위라고 할수 있는

"팔뚝살"

이 팔뚝살을 효과적으로 뺄수 있는 운동법을 을려드리도록 하겠습니다.

 

덤벨(Dumbbell)또는 손에 잡을 수 있는 물병 2개만 있다면 어디서는 OK!

덤벨을 이용한 "덤벨 운동 가이드"를 알려드립니다.

 

덜렁거리는 "팔뚝살" 효과적으로 빼는 운동법 1

덤벨 킥백(Dumbbell Kick-back) 운동

 

 

자세를 낮추고 (허리는 아치)팔꿈치를 올려서 고정시켜주세요.

고개를 꼭 들고 있을 필요는 없어요.

 

목이 안좋으신 분들은, 승모근에 부담이 가거든요!

허리가 무너지지 않는 선에서 자연스러운 자세를 만들어 주세요!

 

 

자, 그대로 펴주는 동작입니다.

조금이라도 남아있으면 안.돼.요!

끝까지 "쥐어짜준다." 라는 느낌으로 펴주세요.

 

주의사항 : 손목이 약하신 분들은 손목이 불안전하게 올라갑니다. 거울로 봤을 때 손등이 꼭 보이도록 자세를 만들어주세요!

 

 

덜렁거리는 "팔뚝살" 효과적으로 빼는 운동법 1

덤벨 킥백(Dumbbell Kick-bakc) 운동 영상

 

 

 

덜렁거리는 "팔뚝살"을 효과적으로 빼기 위한 두번째운동으로는

투암 덤벨 트라이셉스 익스텐션(Two Arm Dumbbell Triceps Extension)입니다.

 

방금 운동했던 덤벨(Dumbbell) 두개를 이용해서 바로 진행해볼게요!

 

 

덜렁거리는 "팔뚝살" 효과적으로 빼는 운동법 2

투암 덤벨 트라이셉스 익스텐션(Two Arm Dumbbell Triceps Extension) 운동

 

 

덤벨을 양손에 쥐고 머리위로 올리고,

허리가 굽거나 구부정하지 않게 편한자세를 만들어줍니다.

양 팔에 귀옆에 고정되어 있다고 생각해주세요.

 

 

팔꿈치는 고정 되어 있는 상태로 그래도 올려줍니다.

 

 

천천히 버티며 90도에서 조금더 내려와 주시면 자극이

확실하게 오실거에요. 반복해주세요!

 

 덜렁거리는 "팔뚝살" 효과적으로 빼는 운동법 2

투암 덤벨 트라이셉스 익스텐션(Two Arm Dumbbell Triceps Extension) 운동 영상

 

 

 

참 쉽죠!? 따라해보세요!