오피스 운동! 직장에서도 운동할 수 있는 꿀팁!(하체편)

 

안녕하세요. 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

오늘은 바디밸런스 퍼스널 트레이너 지나(JINA)선생님의 글을 포스팅합니다.

 

지나(JINA)가 지난시간에 "오피스 운동(상체편)"에 대해서 알려드렸습니다.

 

 

그래서 오늘은 사무실에서 할수 있는 "하체운동" 알려드리려고 합니다.

자신의 의지만 있다면 쉽게 따라할수 있고, 또한 효과도 좋은 운동법을 소개합니다.

 

의자와 내몸만 있으면,

안전하게 살이 쏙쏙 빠지는 운동 고고!

 

 

의자를 이용한 와이드 스쿼트(Chair Wide squat) 운동방법

 

 

의자를 잡고 발 모양을 트라이앵글 모양으로 똑같이 오픈해줍니다.

의자를 가운데 중심 축이라고 생각하고 서주세요.

 

 

천천히 앉습니다.

무릎은 발방향을 따라가고, 골반은 뒤로 보내주세요.

이때 허리가 말리지 않게 주의해주세요.

 

 

 

일어나며 힙을 조여줍니다. 다시 제자리로 돌아오죠.

반복해서 15회 진행해주세요.

불안하지도 않고 안전하게 운동하실 수 있습니다.

 

허벅지 안쪽 살과, 힙업효과를 동시에!

 

오피스 운동 ! 직장에서도 운동할수 있는 꿀팁

의자를 이용한 와이 스쿼트(Chair Wide squat) 운동 영상

 

 

잘 따라하셨나요.

 

 

이번엔 힙업운동(Hip-up exercise)에 대해서 한번  알아보도록 하겠습니다.

지금처럼 의자를 잡은 상태에서 바로 진행해 볼게요.

 

 

오피스 운동! 직장에서도 운동할 수 있는 꿀팁!

의자를 이용한 힙 익스텐션(Chair Hip extension)운동 방법

 

 

의자를 잡고 운동하고자 하는 다리에 긴장감을 줍니다.

허리는 굽지 않게 유지해주세요.

 

 

그대로 뒤로 힙차게 밀어준다라는 느낌으로 올려보세요.

뒷허벅지와 힙쪽에 느낌이 오실거에요.

 

 

내려올 때 천천 버티면서 내려오는 것이 중요합니다.

 

오피스 운동! 직장에서도 운동할 수 있는 꿀팁

의자를 이용한 힙 익스텐션(Chair Hip extension) 운동 영상