핫팬츠의 계절, 허벅지 세룰라이트 없애기 운동법들

안녕하세요. 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)의

바디밸런스 퍼스널 트레이너 지나(JINA)입니다.

 

 

 

드디어 핫팬츠의 계절이 돌아왔습니다.

의자의 많이 앉아 계시는 직장인일 수록, 허벅지는 퍼지고,

세룰라이트가 생기기 마련인데요.

 

오늘은 매끈한 다리 만드는 운동을 해보겠습니다.

 

 

운동을 시작합니다! 전투자세!

 

백킥(Back-kick)의 응용동작입니다.

높지 않은 계단에서 하시면 좋을 듯 해요.

 

핫팬츠의 계절, 허벅지 셀룰라이트 없애기 운동법 1

계단을 이용한 스텝(Step) + 백킥(Back-kick) 운동방법

 

 

계단앞에 선다.

양손은 허리를 감싸고,

너무 멀지도 가깝지도 않도록 공간의 여유를 준다.

 

 

다리를 올리고

 

 

그대로 올라가 준다.

 

 

그리고 뒤로 백킥!

 

 

다시 제자리.

 

유산소 운동효과도 있는 다이어트에 탁월한 운동입니다.

몸의 밸란스도 길러주고요.

 

따라해보세요.

 

핫팬츠의 계절, 허벅지 셀룰라이트 없애기 운동법 1

계단을 이용한 스텝(Step) & 백킥(Back-kick) 동영상

 

 

다음은 계단에서 할 수 있는, 런지의 응용 동작입니다.

바닥에서 하는 런지보다는 레벨이 높은 동작입니다.

 

이제 두번째 운동으로 넘어가도록 하겠습니다.

 

핫팬츠의 계절, 허벅지 셀룰라이트 없애는 운동법 2

계단을 이용한 런지(Lunge) 운동방법

 

 

다리를 올리고 뒤에 있는 발은 뒤꿈치를 떼어준다.

 

 

그대로 몸의 중심을 잡고 수직아래로 내려간다.

 

 

다시 올라오며 무릎을 펴준다.

 

주의사항. 앞발의 무릎이 발끝보다 튀어나오지 않게 주의해주세요!

무릎이 아프시다면, 중단하시는게 좋습니다. 레벨이 높은 운동입니다. ^^

 

핫팬츠의 계절, 허벅지 셀룰라이트 없애기 운동법 2

계단을 이용한 런지(Lunge) 운동 영상