매끈한 뒤태 만들기 운동

 

 

 

안녕하세요!! 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다.

 

 

 

벌써 여름이 지나가고 있죠?

하지만 옷이 두꺼워져도

매끈한 뒤태는 눈에 띄겠죠!!

 

 

머리에서부터  매끈한 상체와

곧게 뻗은 다리는

옷 맵시를 살려줍니다!!

 

 

운동은 365일 해야해요.

매끈한 뒤태는

하루아침에 완성되는 것이 아니라는 겁니다^^

 

 

 

매끈한 뒤태 만들기 운동

[데드리프트 & 바벨로우]

 

 

 

보폭은 어깨너비로 벌려주고 어깨를 펴고 바벨을 잡고 서주세요.

 

 

엉덩이를 뒤로 빼면서 무릎이 나오지 않도록 정강이까지 내려가줍니다.

 

 

다시 제자리로 돌아와서 어깨를 펴면서 등을 쪼여주세요.

 

 

다시 엉덩이를 뒤로 빼면서 정강이까지 내려갑니다.

어깨에 힘이 빠지지 않도록 주의해주세요.

 

 

팔꿈치를 등뒤로 올리면서 가슴을 내밀면서 당겨주세요.

등의 자극을 느껴주세요.

 

 

다시 제자리로 돌아옵니다.

 

 

어깨를 펴면서 올라옵니다.

등을 쪼여주세요.

 

다시 20개씩 반복해주세요!!

 

매끈한 뒤태 만들기 운동

[데드리프트 & 바벨로우]