군살없는 등라인과 매끄러운 팔만들기 운동법

 

안녕하세요!! 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다.

 

 

 

시대가 흐르며 세대가 바뀌고

아름다움과 섹시함을 보는 시각이 달라지면서

패션과 헤어스탈이 유행을 타듯

우리가 선호하는 몸매도 예전과 달라지고 있습니다.

 

예전엔 보호본능을 자극하는

하얀 피부와 가녀리고 약해 보이는 여성상을 선호했다면

 

 

요즘에는 적당히 태닝된 피부톤,

탄력있는 어깨와 팔라인과

말 궁둥이처럼 업된 힙을 가진 여성들이

훨씬 세련미가 있습니다.

 

 

운동은 남녀노소 불문하고

본인의 건강과 체력 향상과

면역력을 키우기 위해서

대단히 중요합니다.

 

 

근력운동은 뼈의 밀도를 높이고,

근육의 고른 발달로 신체 균형을 잡아주고,

골절이나 척추측만을 예방하고

신진대사와 기초대사량을 높아줍니다.

 

  

 군살없는 등라인 만들기 운동법

[시티드 케이블 로우 (seated cable row)]

 

 

허리를 펴고 앉아서 케이블 손잡이를 잡아주세요.

 

 

팔꿈치를 등뒤로 보낸다는 느낌으로 힘껏 당겨줍니다.

가슴을 내밀면서 당겨주세요.

 

 

등으로 버틴다는 느낌으로 천천히 이완시킵니다.

어깨에 힘을 빼지 말아주세요~~

 

 

이런 느낌인거죠~~^^

 

본인에게 맞는 무게로 20개씩 10세트 반복해주세요.

 

군살없는 등라인 만들기 운동법 동영상

 

 

 

 

매끄러우면서 탄력있는 팔라인 만들기 운동

[케이블 프레스 다운 (Cable press down)]

 

 

 

발끝을 맞추고 허리와 어깨를 펴고 로프를 잡아주세요.

 

 

삼두로 버틴다는 느낌으로 이완시켜주세요.

이때 팔꿈치를 고정시켜주세요.

 

 

삼두의 힘으로 로프를 힘껏 밀어주세요.

팔을 모두 펴주세요.

삼두의 자극을 느껴주세요.

 

 

본인에게 맞는 무게로 20개씩 10세트 반복합니다.

 

매끄러우면서 탄력있는 팔라인 만들기 운동 동영상