쳐진 등살! 늘어진 뱃살 없애기 운동법

 

안녕하세요!! 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다.

 

 

 

우리가 살이 찌는 이유는 무엇일까요??

움직이는데 필요한 열량 이상을 먹기 때문입니다.

 

 

남은 열량은 그대로 지방이 되어

몸에 쌓이는거죠.

 

 

식이조절과 운동으로 살을 빼고 나서도

다시 일상의 패턴으로 돌아가면

손에는 젓가락이 들려있고

입에는 음식이 가득하다는 슬픈현실 ㅠㅠ

 

 

넘쳐나는 먹거리,

늘어가는 스트레스는

우리의 식욕을 계속해서 자극합니다.

 

 

속옷사이로 삐져나오는 "쳐진등살" 없애기 운동법

[시티드 케이블 로우(Seated cable row)]

 

시티드 케이블 로우(Seated cable row)운동은

등의 중하부 운동으로써 여성분이라면 특히 신경쓰이는

속옷사이로 삐져나오는 부위를 집중 공략할 수 있는 운동법 입니다.

 

 

케이블(Cable)을 이용해서 손잡이를 잡고 앉아주세요.

등과 어깨를 펴주세요.

 

 

가슴을 내밀면서 팔꿈치를 등뒤로 보내줍니다.

힘껏 당겨주세요.

등의 자극을 느껴주세요.

 

 

등으로 버틴다는 느낌으로 천천히 이완시킵니다.

어깨에 힘은 빼지 마세요.

 

솟옷사이로 삐져나오는 쳐진등살 없애는 운동법 동영상

 

 

 

쳐지고 늘어진 뱃살 없애기 운동법

[플랭크 트위스트 마운틴 클라이머(Plank twist mountain climber)]

 

플랭크 트위스트 마운티 클라이머(Plank twist mountain climber)운동은

기본적인 코어(Core)운동과 함께 복근강화 운동 및 유산소성 운동(Aerobic exercise)이 복합적으로

이루어진 운동이므로, 뱃살뿐만이 아니라 코어트레이닝까지 겸비한 운동입니다.

 

 

스텝박스 위에 엎드려주세요.

복부에 힘을 주세요.

(※ 강도를 높이고 싶다면 맨바닥에서 진행하셔도 됩니다.)

 

 

오른쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치를 터치해주세요.

복부의 자극을 느껴주세요.

 

 

다시 제자리로 돌아옵니다.

반대쪽도 똑같이 진행해주세요.

 

쳐지고 늘어진 뱃살 없애는 운동법 동영상