여자 가슴운동 (인클라인 덤벨 플라이)

 

안녕하세요!! 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다.

 

 

안녕하세요. 다이어트 전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)입니다.

 

가슴의 탄력이 저하되는 가장 큰 이유는??

바로 강도 높은 다이어트로 인한 급작스러운 체중 감소라고 합니다.

 

가슴 내부를 구성하는 지방 성분이 빠져나가

가슴을 감싸고 있는 피부의 탄력이 떨어지기 때문이죠.

 

거기다 20대 중반부터 노화가 진행되면서

가슴의 근육 역시 줄어든다죠??ㅠㅠ

 

그래서 필요한건??

근력 운동(Weight training)입니다!!!

 

근육은 여성의 라인이 가장 아름다워야 할

엉덩이, 허벅지, 가슴 순으로 줄어들기 시작합니다.

 

3대 영양소(탄수화물, 단백질, 지방)가 들어있는 음식을 3끼 적당히 먹으면서

근력 운동(Weight training)을 해야 탄력있는 건강한 몸을 유지할 수 있답니다!!

 

그렇다면 오늘의 운동을 알려드리도록 하겠습니다.

 

여자 가슴 운동

[인클라인 덤벨 플라이 (incline dumbbell fly)]

 

 

인클라인 벤치(Inclline bench)에 누워 견갑골을 모아주고

가슴을 내밀고 덤벨을 잡아주세요.

 

 

가슴으로 버틴다는 느낌으로 덤벨을 천천히 옆으로 늘려줍니다.

팔꿈치가 바닥을 향하도록 해주세요.

 

 

가슴으로 끌어올린다는 느낌으로  덤벨을 모아줍니다.

본인에게 맞는 무게로 20개씩 10세트 반복합니다.

 

 

여자 가슴 운동 동영상

[인클라인 덤벨 플라이 (incline dumbbell fly)]