힙업(Hip-up) 볼륨 바디 만들기 운동법

 

 

안녕하세요!! 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다.

 

 

 

 

안녕하세요. 다이어트 전문 트레이너 비키(VIKI)입니다.

 

다이어트(Diet)를 하고 있는그대!!

살은 있지만 근육 없이 물살이라

볼륨이 전혀 없는 엉덩이!! 또는 쳐져보이는 엉덩이!!

 

잘못된 자세로 걷다보면

허벅지와 엉덩이까지 힘이 실리지 않아

근육이 발달하지 못해서 엉덩이가 밋밋해 지고 맙니다.

 

거기에다가 현대인들은

거의 매일 앉아있는 직업군이 많고, 근육을 쓰지 않는것이 이상이기때문에

모든 근육이 약해질수 밖에 없으며, 특히 엉덩이나 다리의 힘이 약해질수밖에 없답니다.

 

그래서 오늘은 다이어트전문 트레이너 비키가

힙업(Hip-up)과 함께 볼륨바디를 동시에 만들수 있는 운동법을 소개할까 합니다.

 

허벅지 엉덩이를 같이 자극할 수 있는 운동

힙업(Hip-up) 볼륨 바디 만들기 엉덩이 근육 운동

[리버스 런지 & 백 레그 킥]

 

 

스텝박스에 이용해서 올라가 서주세요.

준비~~

 

 

왼쪽 다리로 버티면서 오른쪽 다리를 아래로 내려갑니다.

이때 왼쪽 무릎이 너무 뒤로 빠지지 않도록 주의해주세요.

 

 

 

왼쪽 다리의 힘으로 올라와주세요.

 

 

이번엔 골반을 고정시키고 왼쪽 다리를 뒤로 올려주세요.

엉덩이의 자극을 느껴주세요.

 

20개씩 반복해주세요!! 효과가 만점입니다.

 

허벅지 엉덩이를 같이 자극할 수 있는 운동

힙업(Hip-up) 볼륨 바디 만들기 엉덩이 근육 운동

[리버스 런지 & 백 레그 킥]