건강한 하체와 탄력있는 힙만들기 운동법

안녕하세요!! 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다.

 

 

 

30세 이후부터 단련하지 않는 몸은

매년 약 1%씩 근육을 잃는다는 연구 결과가 있습니다.

 

 

근력은 심지어 더 빠르게 손실된다고 합니다.

줄어든 근육과 저하된 근력은 신체를 덜 움직이고

낮은 수준의 신체 단련을 하도록 만든다는 겁니다.

 

 

누구나 자신의 신체에서 가장 큰 재산이

근육과 근력이라는 사실을 알아야 합니다.

 

 

누구나 나이가 들 수 있습니다.

하지만 이런 질병이나 노화 같은 증상을

피하거나 느려지게 하는 것은

운동으로 가능하답니다!!!

 

 

운동을 하지 않으면

몸이 과한 에너지를 저장하게 되고

 

운동을 시작하게 되면

몸을 많이 움직이면서

지방 세포에 저장해두었던

 에너지를 빼내서 순환을 시킵니다.

 

 

젊음을 유지 할 수 있는 하체 운동

"건강한 하체와 탄력있는 힙만들기 운동법"

[와이드 스쿼트 & 오버헤드 프레스(Wide squat & Overhead press)]

 

 

 

발을 어깨너비보다 넓게 벌려주고 발끝은 45도로 벌려줍니다.

번머신을 잡아 안아주세요

 

 

엉덩이를 뒤로 빼면서 무릎은 발끝 방향으로 향하게 해주세요.

상체가 앞으로 죽여지지 않도록 주의해주세요.

 

 

뒤꿈치와 엉덩이에 힘을 주면서 번머신을 머리위로 올려줍니다.

엉덩이도 같이 조여주세요.

 

젊음을 유지할 수 있는 하체 운동

"건강한 하체와 탄력있는 힙만들기 운동법"

[힙 익스텐션(Hip extension)]

 

 

벤치에 엎드려주세요.

골반이 벤치 끝쪽에 위치하도록 해주세요.

 

 

둔근의 힘으로 다리를 올려줍니다.

둔근의 자극을 팍팍 느껴주세요.

 

 

다시 둔근으로 버틴다는 느낌으로 천천히 내려옵니다.

 

 

젊음을 유지 할 수 있는 하체 운동

"건강한 하체와 탄력있는 힙만들기 운동법 동영상"

[와이드 스쿼트 & 오버헤드 프레스 & 힙 익스텐션]