메디신볼을 이용한 전신 지방 태우기

안녕하세요. 다이어트 1:1 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM) 입니다.

오늘 퍼스널트레이너 레니(reni) 선생님의 "메디신볼을 이용한 전신 지방 태우기!"를 포스팅 합니다.

 

 

안녕하세요. 퍼스널트레이너 레니(reni) 입니다.

 

여러분은 메디신볼이라는 소도구를 아십니까?

메디신볼은 중량이 있는 공. 즉, 무게가 있는 공을 말합니다.

 

오늘은 "메디신볼을 이용하여 전신 지방 태우기"를 알아보겠습니다.

이 메디신볼로 다양한 운동이 가능합니다.

 

메디신볼은 여러가지 운동이 하나의 운동으로 묶은 복합성운동에 주로 활용 됩니다.

그중 오늘 저희가 배워볼 운동으로 메디신볼클린(medicine clean)과 월볼샷(wall ball shot)을 배워보겠습니다.

 

 

메디신볼을 이용한 전신 지방 태우기 운동 1

[메디신볼 클린(medicine clean)]

 

메디신볼클린(medicine clean)은 역도성 동작인 '클린(clean)'을 응용한

복합운동으로 데드리프트(deadlift), 슈러그(shrug),

프런트 스쿼트(front squat)를 한동작으로 할수있는 전신운동입니다.

 

 

1.어꺠너비로 서주신 후 발과 발 사이에 중앙에 메디신볼을 위치시킵니다.

 

 

2.상체를 숙이며 메디신볼의 양옆을 손바닥으로 잡고 '데드리프트'자세로 들어올립니다.

 

 

3.허리까지 들어올리면 곧바로 '슈러그'동작을 하여 으쓱! 하는 느낌으로 살짝 볼을 공중에 띄웁니다.

 

 

4.살짝 띄워올린 볼을 재빠르게 하단을 잡으며 '프런트스쿼트' 자세를 만듭니다.

 

 

5.프런트스쿼트로 들어 올리며 처음 자세로 다시돌아가며 반복합니다.

 

주의사항 및 트레이닝 팁(tip)

데드리프트, 슈러그, 프런트스쿼트에 익수치않으신 분들은 먼저 한종목씩 수행해 보신후 수행하시길 권장합니다.

 

 

메디신볼을 이용한 전신 지방 태우기 운동영상 1

[메디신볼 클린(medicine clean)]

 

메디신볼을 이용한 전신 지방 태우기 2

[월볼샷(wall ball shot)]

 

월볼샷(wall ball shot)은 메디신볼을 프런트스퀏자세에서 일어나는 힘으로

벽에 던지며 전신에 영향을 미치며 동시에 순발력 향상에도 도움이 됩니다.

 

 

1.어깨너비로 서주시고 메디신볼을 가슴에 붙인채로 들고 시선은 3m높이를 바라봅니다.

 

 

2.프런트스쿼트 자세로 앉아줍니다.

 

 

3.일어나는 힘을 이용하여 약 3m높이의 자신이 정해놓은 타겟에 볼을 던집니다.

 

 

4. 벽을 맞고 떨어지는 볼을 다시 잡습니다.

 

 

5. 볼을 받음과 동시에 다시 스퀏자세로 돌아가며 반복합니다.

 

주의사항 및 트레이닝 팁(tip)

지나치게 무거운 무게보단 지속적으로 수행 가능한 메드신볼의 무게를 선택하시길 바랍니다.

 

메디신볼을 이용한 전신 지방 태우기 운동영상 2

[월볼 샷(wall ball shot)]