명절동안 쌓인 지방 털어내기 "3분다이어트 운동법"

 

안녕하세요. 홍대 다이어트 1:1 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM) 입니다.

오늘 퍼스널트레이너 레니(reni) 선생님이 비키니짐의 프로그램중 "헤르메스(F-D)프로그램"을 이용하여

 "명절동안 쌓인 지방 털어내기 3분다이어트 운동법"에 대해서 포스팅을 합니다.

 

 

안녕하세요. 퍼스널 트레이너 레니(reni) 입니다.

 

오늘은 우리가 알게모르게 설명절동안 쌓인 지방을 털어내기 위한 운동법에 대해서 알려드릴까합니다.

명절을 떠올리면 오래간만에 가족친지들의 만남과 또한 "푸짐한 음식들"일 것입니다.

이렇게 즐겁게 먹고 마시고, 놀다보면 나도 모르는 사이에 내 몸에 이곳저곳에 지방이 "푸~~욱" 쌓이게됩니다.

 

이렇게 명절동안 쌓인 지방을 빨리 걷어내지 않으면 내몸에 "촥~~ 달라붙어" 나중에는

빼기가 어려워지니, 오늘 알려드리는 운동법을 통해서 효과적인 트레이닝을 해보시길 바랍니다.

 

 

오늘의 메인은 "하체운동과 유산소성 운동"입니다.

하체는 둔근(엉덩이) 부터 허벅지와 종아리 까지 이르는 부위로

몸의 중심인 척추는 받쳐주는 중요한 부위입니다.

 

하체는 신체근육의 70%를 차지할 만큼 많은 근육분포량을 가지고 있기때문에

하체가 기반이 되어 있어야 더 많은 근육량을 얻을수 있고 불균형을 줄일수 있습니다.

 

오늘은 저희 비키니짐 프로그램인 "헤르메스 F-D(fat down) 프로그램" 을 응용한

"명절동안 쌓인 지방 털어내기 3분운동법"을 알아보겠습니다.

 

백스쿼트(back squat) 20회 + 10초 휴식(1분이내)

+

런지&컬(lunge & curl) 20회 + 10초 휴식(1분이내)

+

스텝박스 사이드스텝(step box side jump) 50초(1분이내)

 

3분을 기준으로 적용하여 진행 후 1분 10초 휴식

 

*총 6세트 진행

*매 2세트가 끝나면 스텝퍼 3분 진행

 

 

 

 

 

 명절동안 쌓인 지방 털어내기 "3분운동법"

 

1. 백스쿼트(back squat)

 

 

1.바를 승모근 위에 올려 놓은 상태에서 바벨을 두손으로 잡고 허리를 곧게 핀 상태에서

두발의 앞꿈치를 살짝 외측으로 틀어 줍니다.

 

 

2.상체가 숙여지지않게끔 복압을 유지하신 상태에서 엉덩이가 무릎보다 살짝 내려갈때까지

호흡을 들이마시며 내려갑니다.

 

 

3.뒷꿈치에 무게중심을 두고 올라온후 숨을 내쉽니다.

 

2. 런지&컬(lunge & curl) 

 

 

1.덤벨을 오버그립으로 잡고

숨을 들이마시며 상체가 무너지지않게 잘 유지한 상태에서 대퇴부가 수평에 가깝게 발을 앞으로 내밉니다.

 

 

2.팔꿈치를 상체에 잘 고정한 상태에서 들고있는 덤벨을 가슴쪽으로 끌어 당깁니다.

앞에 나온발이 지면을 미는 느낌으로 앞에나온 발의 무릎을 펴주며

처음으로 돌아오고반대발도 똑같이 수행합니다.

 

 3. 스텝박스 사이드스텝(step box side jump)

 

 

 1.스텝박스를 세로로 위치시킨후 정중앙에 안쪽에 있는 발을

위치 시킵니다.

 

 

2.안쪽에 있던 발을 밀면서 다리를 교차해 반대로 이동하며

약간 빠른 속도로 반복합니다.

 

탄탄한 하체만드는 운동법 운동영상