바이퍼(vipr)를 이용한 다이어트 운동법

 

안녕하세요.  다이어트 1:1 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM) 입니다.

오늘 퍼스널트레이너 레니(Reni)선생님의 "바이퍼(vipr)를 이용한 다이어트 운동법!"을 포스팅 하겠습니다.

 

 

안녕하세요. 퍼스널 트레이너 레니(reni) 입니다.

오늘은 바이퍼(vipr)라는 소도구를 이용한 다이어트 운동법을 알아보겠습니다.

 

먼저 바이퍼(vipr)가 무엇인가?

 

 

"Vitality perfomance reconditioning"의 약자로 비거리 향상을 위한 파워 운동 입니다.

 

웨이트 트레이닝(Weight training)같은 경우 1면의 움직임을 지향한다면

바이퍼의 기능성 트레이닝은 올바른 관절과 근육을 다양하게 움직일수 있게 하는

3면(관상면, 시상면, 횡단면)의 움직임을 지향합니다.

 

그럼으로써 부상을 예방에 좋으며 최대의 운동수행 능력을 끄집어 낼수 있습니다.

바이퍼의 기능성 트레이닝을 하게 되면

고유수용성 감각, 코어의 발달, 그외에 우리의 다이어트 효과를 가져다줍니다.

 

오늘은 이 바이퍼를 이용하여 할수 있는 다이어트 프로그램을 소개 하겠습니다.

 

 

총 6라운드로 진행합니다.

 

20 티스쿼트(T-squats)

+

20 바이퍼 데드리프트 & 오버헤드 런지(vipr deadlift & over head lunge)

+

50초 스케이터(skater)

+

30초 휴식

 

 

바이퍼(vipr)를 이용한 다이어트 운동법

 

1. 티-스쿼트(t-squats)

 

 

바이퍼의 양손잡이를 잡고 어깨너비로 발을 벌리고 등을 곧게 핀상태를 만들어 줍니다.

 

 

상체가 무너지지않게 호흡을 들이마시며 엉덩이와 무릎이 만나는 지점까지 내려갑니다.

 

 

호흡을 내쉬며 일어나면서 발과 발을 T자 모양으로 만들며 몸통을 틀어 줍니다.

 

2. 바이퍼 데드리프트 & 오버헤드 런지(vipr deadlift & over head lunge)

 

 

발을 11자로 해놓고 허벅지를 쓸며 허리가 굽지 않게 종아리까지 바이퍼를 내려줍니다.

 

 

허리까지 바이퍼를 끌어 올립니다.

 

 

해머컬로 바이퍼를 어깨 선상까지 들어 올립니다.

 

 

정수리위로 바이퍼를 밀어 올립니다.

 

 

한발씩 런지를 합니다.

 

3. 스케이터(skater)

 

 

한발로 지지 하고 지지한쪽 발쪽에 바이퍼를 위치시킵니다.

 

 

옆으로 점프함과 동시에 힘있게 바이퍼를 반대방향으로 바꿔주며 반복합니다.

 

 

바이퍼(vipr)를 이용한 다이어트 운동법 운동영상