매끈하고 탄탄한 등판 만들기 운동법

 

안녕하세요. 홍대 다이어트 1:1 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM) 입니다.

오늘 퍼스널트레이너 레니(Reni) 선생님의 "매끈하고 탄탄한 넓은등판 만들기!"를 포스팅 하겠습니다.

 

 

안녕하세요. 퍼스널 트레이너 레니(reni) 입니다.

 

요즘엔 거울에 보이는 앞모습도 중요하지만

남들이 보는 뒷태 만드는 운동이 각광을 받는 추세 입니다.

 

그 뒷태를 만드는데 지대한 영향을 미치는 부위.

두말할거 없이 등이 될텐데요.

오늘은 등을 탄탄하게 만드는 운동을 배워보겠습니다.

 

오늘 배워볼 등운동은 티바로우(T-bar row)와

 스트레이트 암 풀다운(straight arm pull down)이 되겠습니다.

 

 

매끈하고 탄탄한 등판 만들기 운동법 1

[티바로우(T-bar row)]

 

티바로우(T-bar row)는 고정된 가동범위내에서 중부, 하부 승모근과 광배근의 발달을 통해

 등근육을 강화해주는 목적을 띄고 있습니다.

 

 

1.무릎을 살짝 구부린 상태에서 허리를 펴고 상체가 무릎보다 살짝 앞에 나온 자세를 만들고 바를 잡습니다.

 

 

2.숨을 내쉬면서 바를 명치와 배꼽 사이 정도로 당깁니다.

 

 

3.천천히 버티면서 시작자세로 호흡을 들이마시며 내려갑니다.

 

주의사항 및 트레이닝팁(tip)

등과 허리를 곧게 핀상태를 유지하셔야 부상 방지에 좋으며 바벨로우할때 허리가 아프신 분들에게 추천드립니다.

 

매끈하고 탄탄한 등판 만들기 운동영상 1

[티바로우(T-bar row)]

 

 

 

매끈하고 탄탄한 등판 만들기 운동법 2

[스트레이트 암 풀다운(straight arm pull down)]

 

수영선수들의 스트로크 동작 강화에 주로 쓰이는 이 운동은

광배근과 대원근. 부가적으로 상완 삼두근에도 자극을 주기에 좋습니다.

 

 

1. 케이블 정면에 서서 발을 어깨 너비로 서주시고 바를 어깨너비 보다 좀더 넓게 잡습니다.

 

 

 

2.숨을 내쉬며 팔을 곧게 펴고 바를 허벅지 전면으로 끌어 내립니다.

 

 

 

3.호흡을 들이마시며 시작자세로 천천히 버티며 내려갑니다.

 

주의사항 및 트레이닝 팁(tip)

바를 내릴시 살짝 가슴이 함께 내려가지 않도록 주의해 주세요.

매끈하고 탄탄한 등판 만들기 운동영상 2 

[스트레이트 암 풀다운(straight arm pull down)]