조각같은 등을 만들기위한 케이블(Cable) 운동법

안녕하세요. 홍대 다이어트 1:1 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM) 입니다.

오늘 퍼스널트레이너 레니(Reni) 선생님의 "렛풀다운으로 등 신(神) 이 되는 운동법"을 포스팅 하겠습니다.

 

 

안녕하세요. 퍼스널 트레이너 레니(reni) 입니다.

 

오늘은 케이블(Calbe)을 이용한 풀다운(Pull-down)운동들을 

통해 등(Back)을 발달 시켜줄 수 있는 운동법 2가지를 알아보겠습니다.

 

흔히 휘트니스센터에서 등(Back)의 넓이를 넓게 발달을 시키기 위하여

렛 풀 다운(Lat pull-down)을 많이 사용하시는걸 볼수 있습니다.그만큼 등운동의 기본이고 기초가 되는 운동입니다.

 

이 등운동의 기본이자 기초가 되는 풀다운(Pull down) 운동만으로 훌륭한 등을 만들수 있습니다.

렛 풀다운을 다른 그립(grip)과 당기는 위치를 달리해줌으로써 새로운 자극으로 바뀌게 되기 때문입니다.

 

오늘 배워보실 풀다운 운동으로  비하인드 넥 렛 풀 다운(Behind neck lat pull down)과

클로즈 그립 렛 풀 다운(Close grip lat pull down)이 되겠습니다.

 

조각같은 등을 만들기위한 케이블(Cable) 운동법 1

[비하인드 넥 렛 풀 다운(Behind neck lat pull down)]

 

목뒤쪽(경추7번) 으로 바를 당기는 식의 렛풀다운으로

하부승모근과 광배근 그리고 능형근의 발달을 도와줍니다.

 

 

1. 케이블과 최대한 밀착해서 앉은 후 바를 어깨너비보다 넓게 오버그립으로 잡습니다.

 

 

2. 숨을 내쉬며 바를 목 뒤로 내립니다.

 

 

3.호흡을 들이 마시며 처음위치에 바를 보냅니다.

 

주의사항 및 트레이닝 팁(tip)

흉추, 경추가 후인된 분들은 이 동작을 삼가해주시기 바랍니다.

 

조각같은 등을 만들기 위한 케이블(Cable) 운동법 1

[비하인드 넥 렛 풀 다운(Behind neck lat pull down) 운동영상]

 

 

조각같은 등을 만들기 위한 케이블(Calbe) 운동법 2

클로즈 그립 렛 풀 다운(close grip lat pull down)

  

좁은 그립으로 수행되는 보조형태의 렛풀다운 동작으로

광배근과 대원근의 발달과 부수적으로 능형근과 승모근에도 자극이 들어 갑니다.

 

클로즈그립(Close grip)이라 어깨, 팔꿈치관절의 가동범위가 늘어나 당기기가 상대적으로 편합니다.

 

 

1. 정면으로 앉은 상태에서 패러럴그립으로 손잡이를 잡고 앉아줍니다.

 

 

2. 숨을 내쉬며 상체를 살짝 뒤로 젖히고 동시에 가슴을 펴주며 손잡이를 흉골까지 땡겨줍니다.

 

 

3. 호흡을 들이마시며 천천히 처음 위치에 바를 위치시킵니다.

 

주의사항 및 트레이닝 팁(tip)

견갑의 후인이 되지 않은 운동이니 억지로 견갑을 후인하려 애쓰지 않으셔도 됩니다.

 

조각같은 등을 만들기위한 케이블(Cable) 운동법 2 

[클로즈 그립 렛 풀 다운(close grip lat pull down) 운동영상]