멋진 등 근육을 만들기 위한 최고의 운동




안녕하세요.
합정동 pt 전문 스튜디오 비키니짐입니다.

오늘은 멋진 등, 예쁜 등라인을 만들어주는 최고의 운동을 알려드리려고 해요.

우리의 등은 여러 가지 근육의 복합체라고 할 수 있습니다.

등 근육의 기능은 우리의 몸을 바르게 세워주고, 척추를 보호하는 역활까지 해 줍니다.



보이시죠????

등 근육들 중에 기능적으로도 중요한 역활을 하는 것이 광배근입니다.



바로 이 부분이 광배근입니다.

저희 센터에 수업하러 오시는 대부분의 회원님들께서
이 광배근의 기능이 많이 떨어지는 분들이 많았습니다.

광배근의 기능이 떨어지게 되면,
결과적으로는 어깨 문제도 발생하게 되고 과도한 승모근의 활성화로
미적으로도 좋지 않은 결과를 가져올 수 있습니다.

따라서, 광배근의 활성화는 우리 몸의 기능적인 부분에도 많은
영향을 준다는 걸 명심하세요!!

오늘은 동작 하나로 등 근육을 모두 사용할 수 있는
pull up이라는 운동을 보여드리겠습니다.

pull up이란 쉬운 말로 얘기하면 ‘턱걸이’라고 할 수 있는데요.
우리가 아는 일반적인 턱걸이와는 다릅니다.

정확한 명칭은 pull up이 맞습니다.

pull up이 좋은 운동이긴 하지만 반대로 너~~무 힘든 운동이기도 합니다.

그래서 저희 센터에서는 여성 분들도 pull up을 하실 수 있도록
어시스트 풀 업 머신이 구비되어 있습니다.

그럼 영상과 함께 보실까요???


이 운동시 주의할 점은 허리가 과도하게 꺽여서는 안됩니다.

가슴은 살짝 들어주고 배에 힘을 주며, 힙과 하체에 힘을 주면서,
팔로만 당기다는 느낌이 아닌 몸을 들어준다는 느낌으로 올라가셔야 합니다.

그리고 천천히 내려오는 것도 중요하겠죠?

반복 횟수는 12회~15회를 힘든 정도로 해주시면 되겠습니다.






Posted by 비키니짐(VKNY GYM)

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