안녕하세요!! 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 어떤 옷을 입어도 뒤태를 만들어 주는

 "탄력있는 힙라인과 날씬한 다리 만들기 운동" 에 대해서 글을 포스팅합니다.

 

 

여자들의

"숨막히는 뒷태"의 핵심은

바로 엉덩이와 다리라인!!!

 

하루 종일 의자에 앉아 있어

점점 펑퍼짐해지는 엉덩이를 볼때면 속상하겠죠?

 

엉덩이 근육은

몸에서 가장 크고 힘이 센 근육입니다.

그야말로 힘의 저장고라고도 합니다.

 

엉덩이 근육이 부족하면 허리가 무너지는 것 또한 시간문제!!

엉덩이 근육은 신진대사를 촉진하고 혈당을 조절하는 등 큰 역할을 합니다.

 

다이어트를 하는 다이어터들을 위한 "힙업 강화운동" "다라라인 만들기"운동을

복합적으로 할 수 있는 운동법을 알려드리도록 하겠습니다.

 

자세를 변형하면서 난이도를 조절할 수 있고 한평 공간만 있으면 언제 어디서든 할 수 있고

거기다 다이어트 효과가 엄청 크다는 장점이 있습니다.

 

그럼 오늘의 운동을 배워보도록 할까요!!

 

어떤 옷을 입어도 뒤태를 만들어 주는한평 하체 엉덩이 운동법!!

"탄력있는 힙라인과 날씬한다리 만들기 운동"

 

 

탄력있는 힙라인과 날씬한다리 만들기 운동

 

기둥이나 문고리를 잡고 스쿼트 준비!!

발을 어깨너비로 벌리고 발끝을 맞춰주세요.

 

탄력있는 힙라인과 날씬한다리 만들기 운동

 

엉덩이를 뒤로빼면서 앉아주세요.

 

탄력있는 힙라인과 날씬한다리 만들기 운동

 

이번엔 리버스 런지 준비!!

 

탄력있는 힙라인과 날씬한다리 만들기 운동

 

오른다리를 뒤로 빼면서 왼쪽다리를 구부립니다.

뒤꿈치에 힘을 주세요.

 

탄력있는 힙라인과 날씬한다리 만들기 운동

 

이번엔 왼쪽 다리를 뒤로 빼줍니다.

 

탄력있는 힙라인과 날씬한다리 만들기 운동

 

제자리로 돌아옵니다.

 

탄력있는 힙라인과 날씬한다리 만들기 운동

 

무릎을 위로 당겨줍니다.

 

탄력있는 힙라인과 날씬한다리 만들기 운동

 

다시 사이드로 힘껏 올려줍니다.

 

탄력있는 힙라인과 날씬한다리 만들기 운동

 

이번엔 왼쪽발을 오른쪽 무릎위에 올려줍니다.

 

탄력있는 힙라인과 날씬한다리 만들기 운동

 

중심을 잡고 앉아주세요.

 

한동작을 10개씩 반복합니다.

쉬는 시간은 1분

10세트 반복합니다.

 

 

어떤 옷을 입어도 뒤태를 만들어 주는 한평 하체 엉덩이 운동법!!

"탄력있는 힙라인과 날씬한 다리 만들기 운동"

 

 

 

 

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Posted by 비키니짐(VKNY GYM)

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  1. peterjun 2016.12.01 17:46 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    힙라인이 탄력이 있으면 정말 예쁜 것 같아요.
    힙 근육이 잘 발달되어 있으면 건강에도 좋다고 하시니... 멋진 운동법이 될 것 같네요. ^^

  2. 밀해 2016.12.01 19:00 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    탄력있어 보이는 힙은 정말 매력적이더라구요
    잘보고갑니다.
    편안한 저녁시간되세요^^

  3. 에스델 ♥ 2016.12.01 19:48 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    멋진 뒤태를 위해 열심히 운동해야겠습니다.^^
    좋은 시간 보내세요!

  4. 4월의라라 2016.12.01 21:04 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    멋진 다리와 힙은 쉽게 얻어지는게 아니죠. ㅜ
    좋은 운동법 보고 갑니다. ^^

  5. Bliss :) 2016.12.01 23:45 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    와~ 저도 힙라인을 운동중인데...붙잡고 스쿼트 하는 거 정말 좋네요!! 꿀 정보 감사히 안고 갑니다. 기분 좋은 일이 가득한 12월 보내시길요^^

  6. 드래곤포토 2016.12.02 00:56 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    저도 열심히 운동해야되겠네요
    즐거운 12월 되세요

  7. 팡이원 2016.12.02 06:44 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    운동정보 잘 보고 가네요

  8. 봉리브르 2016.12.02 07:47 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    두태가 아름다운 사람으로 탄생하겠네요.
    잘 보고 갑니다.
    활기찬 하루 보내세요^^

  9. 여행하고 사진찍는 오로라공주 2016.12.02 07:55 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    참고해서 운돈해야겠어요 !! 힙업!!

  10. 空空(공공) 2016.12.02 08:25 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    꾸준히 하니 정말 좋아지더군요..
    꾸준히가 중요할듯 합니다^^

  11. 알 수 없는 사용자 2016.12.02 08:42  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    실천이 어렵더군요 ..ㅠ.ㅠ 좋은 운동법 감사합니다.^^

  12. 알 수 없는 사용자 2016.12.02 08:59  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    우와 너무 이쁘네요 .. 저도 탄력있는다리를 원하지만 ..

  13. 솜다리™ 2016.12.02 10:47 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    오우...마지막 동작... 힘들겠는걸요...^^