완벽한 허벅지 라인 만들기 운동

 

 

안녕하세요!! 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다.

 

 

안녕하세요. 다이어트전문 트레이너 비키(VIKI)예요.

오늘은 보다 완벽한 다리라인을 만들기위한 운동법 2가지를 소개하려고 합니다.

 

모델처럼 근육 없이 길고 가드다란 허벅지도 좋겠지만,

탄탄하게 단련된 허벅지와 힙이야말로

 

자기 관리의 표본이자

건강한 섹시함의 정석입니다!!!

  

균형 잡힌 근육이 만든 섹시한 허벅지!!

전체적인 바디라인에

옷으로도 가져지지 않는 섹시함까지 더하겠죠.

근육이 만든 섹시한 바디라인의 운동 포인트는

엉덩이와 허벅지 안쪽, 바깥쪽, 위쪽까지

고르게 운동하여 균형잡힌 머슬 라인을 만들어야 합니다.

 

완벽한 허벅지 라인 운동

스미스 머신 (smith machine)을 이용한

와이드 스쿼트 (wide squat) & 리버스 런지 (reverse lunge)

 

 

 

스텝박스 위에 뒤꿈치만 올라오도록 섭니다.

다리를 어깨너비보다 넓게 벌리고

발끝은 45도 각도록 벌려주세요.

 

 

무릎을 발끝 방향으로 향하게 하고

엉덩이을 뒤로 빼면서 앉아주세요.

 

 

이런엔 리버스 런지 준비!!

보폭을 좁게하고 발끝을 맞추고 서주세요.

 

 

왼쪽 다리를 구부리고 오른쪽 다리를 뒤로 빼면서 앉아주세요.

 

 

왼쪽 다리의 힘으로 올라옵니다.

올라와서 엉덩이를 안쪽으로 조여주세요.

 

본인에게 맞는 무게로

각각 20개씩 10세트 반복합니다.

 

 

완벽한 허벅지 라인 운동

스미스 머신 (smith machine)을 이용한

와이드 스쿼트 (wide squat) & 리버스 런지 (reverse lunge)