탄력있는 힙라인과 날씬한 다리 만들기 운동

 

 

안녕하세요!! 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 어떤 옷을 입어도 뒤태를 만들어 주는

 "탄력있는 힙라인과 날씬한 다리 만들기 운동" 에 대해서 글을 포스팅합니다.

 

 

여자들의

"숨막히는 뒷태"의 핵심은

바로 엉덩이와 다리라인!!!

 

하루 종일 의자에 앉아 있어

점점 펑퍼짐해지는 엉덩이를 볼때면 속상하겠죠?

 

엉덩이 근육은

몸에서 가장 크고 힘이 센 근육입니다.

그야말로 힘의 저장고라고도 합니다.

 

엉덩이 근육이 부족하면 허리가 무너지는 것 또한 시간문제!!

엉덩이 근육은 신진대사를 촉진하고 혈당을 조절하는 등 큰 역할을 합니다.

 

다이어트를 하는 다이어터들을 위한 "힙업 강화운동"과 "다라라인 만들기"운동을

복합적으로 할 수 있는 운동법을 알려드리도록 하겠습니다.

 

자세를 변형하면서 난이도를 조절할 수 있고 한평 공간만 있으면 언제 어디서든 할 수 있고

거기다 다이어트 효과가 엄청 크다는 장점이 있습니다.

 

그럼 오늘의 운동을 배워보도록 할까요!!

 

어떤 옷을 입어도 뒤태를 만들어 주는한평 하체 엉덩이 운동법!!

"탄력있는 힙라인과 날씬한다리 만들기 운동"

 

 

 

기둥이나 문고리를 잡고 스쿼트 준비!!

발을 어깨너비로 벌리고 발끝을 맞춰주세요.

 

 

엉덩이를 뒤로빼면서 앉아주세요.

 

 

이번엔 리버스 런지 준비!!

 

 

오른다리를 뒤로 빼면서 왼쪽다리를 구부립니다.

뒤꿈치에 힘을 주세요.

 

 

이번엔 왼쪽 다리를 뒤로 빼줍니다.

 

 

제자리로 돌아옵니다.

 

 

무릎을 위로 당겨줍니다.

 

 

다시 사이드로 힘껏 올려줍니다.

 

 

이번엔 왼쪽발을 오른쪽 무릎위에 올려줍니다.

 

 

중심을 잡고 앉아주세요.

 

한동작을 10개씩 반복합니다.

쉬는 시간은 1분

10세트 반복합니다.

 

 

어떤 옷을 입어도 뒤태를 만들어 주는 한평 하체 엉덩이 운동법!!

"탄력있는 힙라인과 날씬한 다리 만들기 운동"