겨울철 다이어트, 다양한 복합운동으로 칼로리 소비하자!

 

 

안녕하세요!! 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다.

 

 

안녕하세요. 다이어트 전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)예요.

 

당신이 거울을 봤을 때

눈에 거슬리는 한부위 살만 빼고 싶어 방법을 찾는다면??

 

유감스럽게도 시술 말고는 없습니다.

 

근육(Muscle)은

부위별 훈련을 통해 강화하거나 크기를 조절할 수 있지만

 

지방(Fat)은

골고루 찌고 골고루 빠집니다!!

 

땀을 많이 흘릴수록 지방도 함께 빠질 것 같아

유산소 운동만 고집하는데, 사실상 근손실이 오면서

신진대사율이 떨어지고 장기적으로 체지방 감량에는 역효과를 냅니다.

 

그래서 오늘은 다이어트전문 트레이너인 비키(VIKI)가

겨울철다이어트에 필요한 다양한 복합운동에 대해서 알려드릴까합니다.

단시간에 "많은 칼로리 소비"를 가져와 다이어트하시는 분들께 도움을 줄 수 있는 운동입니다.

 

 

겨울철 다이어트, 다양한 복합운동으로 칼로리 소비하자!

덤벨 스티프 레그드 데드리프트(Dumbbell Stiff legged dead lift) & 덤벨 업라이트 로우(Dumbbell upright row)

 

 

보폭은 발하나 들어갈정도로 좁게

발끝을 맞추고 서주세요.

덤벨을 잡아주세요.

 

 

무릎을 펴고 엉덩이를 뒤로 빼면서 천천히 내려갑니다.

허리가 말리지 않도록 주의해주세요.

 

 

엉덩이에 힘을주고  일어나면서 팔꿈치를 어깨높이까지 당겨주세요.

 

겨울철 다이어트, 다양한 복합운동으로 칼로리 소비하자! 운동영상

 

덤벨 스티프 레그드 데드리프트(Dumbbell Stiff legged dead lift) & 덤벨 업 라이트 로우(Dumbbell Upright row)

 

 

 

겨울철 다이어트, 다양한 복합운동으로 칼로리 소비하자!

덤벨 스쿼트(Dumbbell Squat) & 덤벨 컬(Dumbbell Curl) & 아놀드 프레스(Anold Press)

 

 

이번엔 발을 어깨너비로 벌리고 발끝을 맞추고 서주세요.

 

 

엉덩이를 뒤로 빼면서 앉아주세요.

상체를 세우고 무릎이 발끝을 향하도록 해주세요.

 

 

뒤꿈치에 힘을주고 일어나면서

이두의 힘으로 덤벨을 당겨주세요.

팔꿈치를 고정시켜 주세요.

 

 

이번엔 덤벨을 머리위로 밀어 올립니다.

어깨의 자극을 느껴주세요.

 

20개씩 10세트 반복합니다.

 

겨울철 다이어트, 다양한 복합운동으로 칼로리 소비하자! 운동영상

덤벨 스쿼트(Dumbbell Squat) & 덤벨 컬(Dumbbell Curl) & 아놀드 프레스(Anold Press)