추운겨울 집에서 할수있는 전신다이어트 운동

 

안녕하세요!! 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다.

 

 

 

안녕하세요. 트레이너 비키(VIKI)입니다.

 

추운겨울 남녀를 불문하고 운동하기 싫은계절이죠.

운동하기 싫은 계절이라고 하더라도 내몸에 계속 쌓이는 지방을 없애기위해서는 열심히 무언가 해줘야 하겠지요??

 

그래서 오늘은 "추운겨울 집에서도 할수있는 홈트레이닝 운동법"을 소개할까합니다.

 

오늘 알려드릴 운동은 다리 운동이 많이 들어가 있어 지방을 태우는데 도움이 되는 운동들인데,

운동을할때 남녀를 불문하고 하체 운동을 기피하는 사람들이 있습니다.

단순하게는 힘이 많이 들고 다리가 굻어질 수 있다는 걱정 때문이죠.

 

하지만 다이어트에서 하체 운동은 필수입니다.

같은 양의 운동을 해도 근육량이 적은 사람은 근육량이 많은 사람보다 효과가 적습니다.

하체에는 사람 몸에서 가장 많은 양의 근육이 있습니다.

하체운동은 대사량을 높여 다이어트를 좀 더 효과적으로 할 수 있습니다.

 

거기다 걸을 때마다 허벅지 뒤쪽이 굴욕적으로 흔들리는 셀룰라이트!!

어떤 움직임에도 흔들림 없는 탄탄하고 매끈한 허벅지와  쭉 뻗은 다리 라인을 만들어야 합니다.

거기다 아찔한 뒤태를 완성하는 것은 허리부터 굴곡진 애플힙이겠죠.

빵떡마냥 납작하게 눌리고 처진 엉덩이를 허리까지 바짝 끌어올려야 합니다.

 

그렇다면 오늘 알려드릴 "추운겨울 집에서 할수있는 전신다이어트 운동"에 대해서 알아보돌고 할까요.

 

 

 

추운겨울 집에서 할수있는 전신다이어트 운동 1

[와이트 스쿼트 (wide squat) & 덤벨 숄더 프레스 (dumbbell shoulder press)]

 

 

어깨너비보다 넓게 벌리고 발끝을 맞춥니다.

덤벨을 잡고 준비.

 

 

엉덩이를 뒤로 빼면서 앉습니다.

상체가 숙여지지 않도록 주의해주세요.

 

 

뒤꿈치와 엉덩이에 힘을 주고 일어나면서

 덤벨을 머리위로 뻗어줍니다.

 

20개씩 반복합니다.

 

추운겨울 집에서 할수 있는 전신다이어트 운동 1

[와이트 스쿼트 (wide squat) & 덤벨 숄더 프레스 (dumbbell shoulder press)]

 

 

 추운겨울 집에서 할수있는 전신다이어트 운동 2

 

[데드리프트(deadlift) & 업라이트 로우 (upright row)]

 

 

 

어깨너비로 발을 벌리고 발끝을 맞춰줍니다.

덤벨을 잡아주세요.

 

 

무릎이 나오지 않도록 엉덩이를 뒤로 빼줍니다.

덤벨을 무릎선까지 천천히 내려갑니다.

허리가 말리지 않도록 주의합니다.

 

 

엉덩이와 허리에 힘을 주고 일어납니다.

 

 

팔꿈치를 어깨선까지 올리다고 생각하면서

덤벨을 힘껏 당겨줍니다.

손에 힘을 빼주세요.

 

20개씩 반복합니다.

 

추운겨울 집에서 할수있는 전신다이어트 운동 2

[데드리프트(deadlift) & 업라이트 로우 (upright row)]