골칫거리 뱃살, 러브핸들과 옆구리살 빼기 운동

 

 

안녕하세요!! 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다.

 

 

"겨울" 몸매의 노출이 없는 계절이지요.

이런 계절에는 몸매 관리에 대한 중요성이 등한시되기도 합니다.

 

겨울은 그래서 다른 계절에 비해서비교적으로 빠른 속도로 살이 찌게 됩니다.

특히, 살이 찌게 된 여성들은바로 복부와 러브핸들로 고민하는 사람이 많습니다.

 

여성의 경우 호르몬의 영향으로 복부와 옆구리살이쉽게 붙고  잘 빠지지도 않습니다.

뱃살과 러브핸들 옆구리살이 고민이라면  식이요법과 복근운동 & 유산소운동을 꼭 병행해야 합니다.

 

그래서 오늘은 "골칫거리 뱃살, 러브핸들과 옆구리살 빼기 운동"에 대해서 알려드릴까 합니다.

 

 

골칫거리 뱃살, 러브핸들과 옆구리살 빼기 운동 1

[케이블 크런치 (cable crunch)]

 

 

케이블을 잡고 무릎을 구부리고 골반을 고정시켜 주세요.

본인에게 맞는 무게로 진행합니다.

 

 

등을 말아서 복부의 힘으로 케이블을 당겨주세요.

복부의 자극을 느껴주세요.

 

 

복부로 버틴다는 느낌으로 천천히 이완시켜줍니다.

힘을 빼지 말고 천천히 늘려주세요.

 

뱃살과 러브핸들 옆구리살이 고민이라면 알아두어야 할 운동

케이블 크런치 (cable crunch)

 

 

 

 

 

 

골칫거리 뱃살, 러브핸들과 옆구리살빼기 운동 2

덤벨 사이드 밴드 (Dumbbell Side Bend)

 

 

발끝을 맞추고 덤벨을 들고 준비.

팔꿈치로 옆구리를 늘려준다는 느낌으로 이완시켜주세요.

 

 

팔꿈치로 옆구리를 조인다는 느낌으로

힘껏 당겨주세요.

옆구리의 자극을 느껴주세요.

 

 

다시 버틴다는 느낌으로

천천히 늘려줍니다.

다시 반복합니다.

 

본인에게 맞는 무게로 20개씩 5세트 반복해주세요.

 

 

골칫거리 뱃살과 러브핸들 옆구리살이 고민이라면 알아두어야 할 운동 2

[덤벨 사이드 밴드 (Dumbbell Side Bend)]