안녕하세요!! 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.
오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다.
살이 찌는 계절 "겨울"
두꺼운 옷들로인해 내몸에 살이찌는것조차 모르고 지나가는 계절!!
겨우내 허리살, 겨드랑이 안쪽살,
그리고 허벅지 깊숙한 곳에 승마살이 마구마구 늘어난답니다.
꼭, 피트니스 센터에 가야만 운동이 가능하다??
"NO!! 아닙니다!!"
일상생활의 모든 움직임이 운동이고 다이어트라고 생각하시면 됩니다.
다만, 적게 먹고 최대한 움직이는 것만이 멋진 몸을 만들기 위한 길이라는걸 명심하시길 바래요.
귀찮아서 참고, 바쁘다고 건너띄고, 이러다면 뒤늦게 야식 및 폭식을 하게되죠.
이렇게 귀찮다, 바쁘다는 핑계대지 마시고 규칙적인 식사와 함께, 건강한 간식을 드세요!!
규칙적인 식사와, 적당한 식사를 하게되면 식사와식사사이에 허기짐(공복감)을 느끼게 되는데,
이때, 적당한 아몬드, 호두, 땅콩 등 견과류 10알 혹은 바나나 1개로 허기를 달래는 습관을 만들어 보세요.
또한 평소에 수시로 물을 마시면수분 섭취와 공복을 달래기에 좋습니다.
그리고 마찬가지로 근육운동과 유산소운동으로
처진 몸을 끌어올리고 근육을 자극해서 몸의 라인을 만들어 보시길 바랍니다.
그렇다면 오늘의 운동에 대해서 알려드려 볼까요?? 다이어트운동의 운동방법 및 영상을 올려보니
보시고 따라해 보시길 바랍니다. 남녀 모두 집이든 어디든 공간만 있다면 실천가능한 홈트레이닝 운동이니 참고하세요.
전신운동으로
승마살, 겨드랑이살, 팔뚝살 빼기 운동
팔을 어깨너비보다 조금 넓게 벌리고 엎드려주세요.
허리가 너무 꺽이지 않도록 복부에 힘을 주세요.
어깨가 뒤로 빠지지 않도록 주의해주세요.
가슴과 삼두의 힘으로 버틴다는 느낌으로 천천히 내려갑니다.
가슴을 내밀어주세요.
가슴과 삼두의 힘으로 밀어올린다는 느낌으로 올라옵니다.
푸시업 2번 진행합니다.
발을 사이드로 점핑합니다. 이때는 힙이 너무 올라오면 코어(Core)에 힘이 안들어가므로,
복부(코어)에 힘을 주면서 사이드로 다리를 벌렸다 오므렸다를 반복합니다.
다시 제자리로 돌아옵니다.
사이드 점핑도 2번 진행합니다.
여자분들은 힘드시면 무릎을 대고 해주세요.
10개씩 10세트 진행합니다.
전신운동으로 승마살, 겨드랑이살, 팔뚝살 빼기
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