매력적인 뒤태, 예쁜 엉덩이 만들기 운동

 

 

안녕하세요!! 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다.

 

 

 

 

예쁜 옷을 예쁘게 소화하고 싶은 욕구는

여자분들이면 모두 같은 마음일꺼에요.

 

아름다워지고 싶은 여자의 욕망을 이뤄주는 확실한 방법은

꾸준한 운동입니다.

 

근육량이 많아서 음식을 먹어도 살이 급격하게 찌지 않고,

나이를 먹어도 탄탄한 몸을 유지하기 위해서는

엉덩이 운동을 빼먹을 수 없습니다.

 

 

매적적인 뒤태 만들기!! 예쁜 엉덩이 만들기1

[스티프 레그 데드리프트 (stiff leg deadlift)]

 

 

 

보폭을 발 하나 들어갈 정도로 하고 발끝을 맞추고 서주세요.

본인에게 맞는 무게를 잡아주세요.

 

 

엉덩이를 뒤로 빼면서 케틀벨을 발목 위치까지 내려갑니다.

 

 

뒤꿈치와 엉덩이에 힘을주고 올라옵니다.

 

매적적인 뒤태 만들기, 예쁜언덩이 만들기 운동 2

[플랭크 레그 백킥 (plank leg back kick)]

 

 

플랭크 자세를 잡아주세요.

엉덩이가 너무 올라가지 않도록 주의합니다.

 

 

골반을 고정시키고 오른쪽 다리를 하늘로 향해 올려주세요.

엉덩이의 자극을 느껴주세요.

 

 

다시 버티면서 제자리로 돌아옵니다.

 

 

이번엔 왼쪽 다리를 위로 올려주세요.

번갈아 가면서 20개씩 반복합니다.

 

 

매적적인 뒤태, 예쁜 엉덩이 만들기

여자 엉덩이 운동

[스티프 레그 데드리프트 (stiff leg deadlift) & 플랭크 레그 백킥 (plank leg back kick)]