설연휴 집에서 할수있는 "한평 다이어트 운동법"

 

 

안녕하세요!! 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다.

 

 

 

안녕하세요. 트레이너 비키(VIKI) 입니다. 벌써 1월의 마지막주차인 설연휴가 시작되었네요.

우선 모두 "새해 복 많이 받으세요"

 

설명절이면 집안 곳곳에 맛난 음식과, 먹을거리들이 많이있죠??

그리고 손님들과 가족들과 함께 시간을 보내다보면 나도모르는 사이에 많은 음식을 먹게됩니다.

 

이렇게 먹다보면 당연히 살이찌게 되겠죠??

급작스럽게 많이 먹는경우 체중이 늘어나는건 당연한겁니다.

그렇다면 살이 찌게 하지 않게 하려면 어떻게 해야할까요??

당연히, 먹은만큼 운동을 해주어 칼로리(Kcal)를 소비시켜 주면 된답니다.

 

그래서 오늘은 집에서 할수 있는 "한평 다이어트 운동법"에 대해서 알려드릴까합니다.

저희 비키니짐(VKNY GYM) 에 있는 기구들을 이용하여 알려드리지만 집에있는 물병이나, 의자등을 이용하시면

충분히 할 수 있으니, 참고하셔서 운동해주시면 좋을 듯합니다.

 

시간이 없어서 다이어트를 못한다는 것은 핑계일뿐

설연휴 집에서 할수있는 "한평 다이어트 운동법"

 

 우선 첫번째 운동으로는 웨이트트레이닝의 운동인 "오버헤드 바벨 프레스"를 진행한후 곧바로

두번째동작으로 이어서 "스파이더 런지"라는 동작을 진행한 후  마지막으로는 "버핏 테스트" 동작을 이어서 합니다.

 

만약 집에서 운동하시는 분이라면 "물병"을 이용해

 "오버헤드 덤벨 프레스(Overhead Dumbbell Press)"형식으로 진행하셔도 되며,

스텝박스가 없다면 의자나 받침대같은 걸 이용해도 좋을 듯합니다.

다만, 집에서 하실때는 안전에 유의하시면서 진행해 주세요.

 

 

발을 골반너비로 벌리고 바벨을 잡아주세요.

 

 

팔꿈치가 바벨 아래쪽에 위치하도록 해주세요.

바벨이 본인의 턱까지 오도록 내려주세요.

버틴다는 느낌으로 내려줍니다.

 

 

어깨의 힘으로 밀어올린다는 느낌으로

바벨을 머리 위로 올려줍니다.

 

두번째 동작으로는

 

 

스텝박을 이용해서 엎드려주세요.

어깨가 손등위에 위치하도록 해주세요.

복부에 힘을 주세요.

 

 

발 뒤꿈치부터 착지하면서

엉덩이를 밀어줍니다.

 

 

다시 반대쪽 발의 뒤꿈치가 착지하도록 합니다.

엉덩이를 바닥쪽으로 밀어주세요.

 

 

버피 준비!!!

스텝박스 위로 엎드리고 준비!!

 

 

다리를 벌리고 발바닥으로 착지합니다.

 

 

일어나면서 팔을 위로 뻗어줍니다.

 

시간이 없어서 다이어트를 못한다는 것은 핑계일뿐

설연휴 집에서 할수있는 "한평 다이어트 운동법" 동영상

 

 

위의 운동들을 한세트로 묶어 진행한후 "줄넘기"를 이용하여 1~2분간 유산소 운동을 병행하여 주세요.

한세트가 끝난후 2분정도 휴식후 같은 방법으로 3~5세트 반복한다면 설연휴기간동안 먹은 음식들로 인해서

살이 찔걱정은 안하셔도 될듯합니다.

이번 2017년 설 연휴에는 모두 살찌지 않는 즐거운 명절이 되길 바랍니다.