다이어트 성공을 위한 복합운동법

 

안녕하세요!! 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다.

 

 

 

안녕하세요. 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)입니다.

 

다이어트의 실패 원인은 먹기 때문이 아닌

필요 이상으로 많이 먹거나

섭취한 열량을 제대로 연소하지 못하기 때문입니다.

 

많이 먹어도 날씬하거나

물만 마셔도 살이 찌는 불가사의한 현상은

결국 몸속 에너지를 얼마만큼 효과적으로 소모하느냐에 있습니다.

 

반드시 식이요법이 병행이 되어야하고

땀을 흘리며 지방을 태우면서 운동을 해야 다이어트에 성공할 수 있습니다.

 

다이어트를 위해서는 무엇보다 적당히 먹고,

근력운동으로 기초대사량과 신진대사를 활발하게 만들어야 합니다.

 

 

다이어트 성공을 위한 운동법 

벤트 오버 덤벨 로우 (bent over dumbbell row)

와이드 스쿼트 (wide squat)

점핑 와이드 스쿼트 (jumping wide squat)

 

1. 벤트오버 덤벨 로우(bent over dumbbell row)

 

 

발을 어깨너비로 벌리고 무릎이 앞으로 나오지 않도록 상체를 숙여주세요.

허리에 아치를 만들어주세요.

복부에 힘을 주세요.

 

 

가슴을 내밀면서 팔꿈치를 등뒤로 당겨주세요.

손에 힘을 빼주세요.

등의 힘으로 당긴다는 느낌을 주세요.

 

 

다시 등의 힘으로 버티면서 천천히 내려옵니다.

다시 반복합니다.

 

 

2. 와이드 스쿼트 (wide squat)

 

 

발을 어깨너비보다 좀 더 넓게 벌려주세요.

발끝을 45도 각도로 벌려주세요.

본인에게 맞는 덤벨을 들어주세요.

 

 

엉덩이를 뒤로 빼면서 앉아주세요.

무릎을 발끝 방향으로 열면서 내려갑니다.

허리가 말리지 않도록 주의합니다.

 

 

뒤꿈치에 힘을 주면서 다리 안쪽의 힘을 느끼면서 올라옵니다.

 

3. 점핑 와이드 스쿼트(jumping Wide squat)

점핑 와이드 스쿼트는 동영상을 참고하시라고 사진은 올려드리지 않았습니다.

위의 와이드 스쿼트와 동작은 같다고시면 되며, 와드스쿼트자세에서 점프를 하며,

다리를 모았다가, 벌려서 와이드스쿼트를 해주며 반보해줍니다.

 

다이어트 성공을 위한 운동법

 

벤트 오버 덤벨 로우 (bent over dumbbell row)

와이드 스쿼트 (wide squat)

점핑 와이드 스쿼트 (jumping wide squat)