탄력있는 여자 등근육 만들기!!

 

 

안녕하세요!! 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다.

  

 

 

누구나 운동을 하지 않으면

기본적인 탄력을 잃게 됩니다.

 

축적된 지방은 중력과 함께

밑으로 처지고 두드러집니다.

 

근력운동을 하면

근육의 탄력을 높여주고

근육을 감싸고 있는 조직도 함께 가꾸어

탄력 있는 몸을 만들 수 있습니다.

 

근력운동을 할때는

정확하고 바른 자세를 유지하며

운동하는 것이 중요합니다.

 

이 과정에서 자세도 똑바로 잡혀

바디라인이 변화됩니다.

 

탄력있는 여자 등근육 만들기

풀업 (pull up)

 

 

풀업 머신에 올라가 손잡이를 넓게 잡아주세요.

어깨를 펴고 몸은 일자를 만들어주세요.

 

 

어깨를 펴주면서 팔꿈치로 당긴다는 느낌으로 힘껏 올라갑니다.

손에 너무 힘을 주지 말아주세요.

등의 자극을 느껴주세요.

 

 

등의 힘으로 버틴다는 느낌으로 천천히 내려옵니다.

힘을 빼지 말아주세요.

 

 

탄력있는 여자 등근육 만들기

풀업 (pull up)

 

 

 

 

탄력있는 여자 등근육 만들기

렛 풀 다운 (lat pull down)

 

 

바를 어깨너비보다 넓게 잡아주세요.

어깨와 허리를 펴주세요.

 

 

가슴을 내밀면서 바를 쇄골쪽으로 당겨주세요.

손의 힘보다는 팔꿈치의 힘으로 당겨주세요.

등의 자극을 느껴주세요.

 

 

다시 등의 힘으로 버틴다는 느낌으로 천천히 이완시켜줍니다.

등의 힘을 빼지 말아주세요.

 

 

탄력있는 여자 등근육 만들기

렛 풀 다운 (lat pull down)