뒤태미인!! 탄력있는 엉짱만들기 운동법!!

 

 

 

 

안녕하세요!! 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의

"옷발은 살리고 건강을 지키는 뒤태미인 만들기, 탄력있는 엉덩이 만들기 운동법" 에 대해서 글을 포스팅합니다.

 

 

안녕하세요. 퍼스널트레이너 비키(VIKI)입니다.

요즘같이 추운날씨로인해 옷으로 군살을 가릴 수 있는 계절이 왔다고

방심하는 우리들이 아닐까 하는 생각이 듭니다.

 

춥다고 옷이 두꺼워져도

매근한 뒤태는 눈에 띄는 법!!

 

애플힙, 엉짱

이런 신조어들이 등장할만큼

확실히 "엉덩이(Hip)"에 대해  관심도가 많이 높아졌습니다.

 

엉덩이근육을 강화하면 허리건강에도 좋으며,

제일 중요한 "뒤태미인"이 될수 있는 최적의 요소를 만드실수 있습니다.

 

그렇다면, 트레이너 비키가 알려드리는 오늘의 다이어트운동법!!

중력의 법칙을 늦추며 봉긋하게 솟은 엉덩이를 만들자구요!!

 

뒤태미인!! 옷발은 살리고 탄력있는 엉짱만들기 운동법!!

 

 

 

스텝박스에 엎드리고  준비!!

 

 

왼쪽무릎을 구부리고 오른쪽 다리를 뻗어줍니다.

 

 

오른쪽 다리를 구부리고 왼쪽다리를 뻗어줍니다.

 

 

스텝박스 위에 발끝을 맞추고 45도로 열고 와이드 스쿼트 준비!!

 

 

엉덩이를 뒤로 빼면서 앉아주세요.

무릎은 발끝 방향을 향하게 해주세요.

 

 

뒤꿈치를 힘을주고 올라옵니다.

엉덩이를 조여줍니다.

 

 

스텝박스 위에 등을 대고 발끝을 맞추고 준비.

 

 

골반을 올리면서 엉덩이를 조여줍니다.

 

 

스텝박스 끝쪽에 골반에 오게 하고 엎드립니다.

 

 

엉덩이의 자극을 느끼면서 다리를 힘껏 올려줍니다.

허리의 힘은 최대한 쓰지 마세요.

엉덩이의 자극을 느껴주세요.

5세트 반복합니다!!

 

 

뒤태미인!!

탄력있는 엉짱만들기 운동법 동영상