두가지 운동으로 군살없는 팔라인 만들기 운동법

 

 

안녕하세요!! 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다.

 

 

 

 

대한민국 여자들이라면 

365일 매일매일 고민하는것이 바로

"다이어트!!!"

 

다이어트를 하겠다고 절식하고, 굶는등의

식이요법을 실천하다가 얼마 못가서 포기하곤 합니다.

 

그런분들이라면 하루 세끼를 다 챙겨먹으면서

살 빼는 방법을 추천해드립니다.

 

아침은 황제처럼 푸짐하게,

점심은 평민처럼 적당하게,

저녁은 거지처럼 간소하게,

 

바쁜현대인들에게 아침이란 챙겨먹기 힘든 식사일수 있습니다.

그래도 다이어트를 위해서라면 챙겨 먹어야겠죠??

 

만약 아침을 푸짐하게 먹는 것이 걸린다면

저탄수화물과 고단백 식품,

그리고 저지방, 풍성한 채소로 구성하는 것이 좋습니다.

 

그리고 더 중요한 것이 바로 운동 이겠죠??

 

근력운동(Weight training)과 유산소운동(Aerobic exercise)을

 꾸준하게 실천하신다면 멋진 몸의 소유자가 될것입니다.

 

그래서 오늘은 다이어트를 진행하고 있는 다이어터들을 위해서

"군살없는 팔라인 만들기 운동법"을 알려드릴까 합니다.

 

두가지 운동을 동시에 쉬지 않고 1세트에 묶어서 하는 "슈퍼세트(Super set)법"을 이용해서

진행해주신다면 효과적인 운동을 진행할 수 있습니다.

 

 

두가지 운동으로 군살없는 팔라인 만들기 운동법 1

[케이블 프레스 다운(Cable press-down)]

 

 

발을 골반너비로 벌리고  상체를 살짝 숙이고 로프를 잡아주세요.

 

 

삼두의 자극을 느끼면서 로프를 늘려주세요.

 

 

다시 삼두의 자극으로 로프를 펴줍니다.

 

군살없는 팔라인 만들기 운동법[케이블 프레스 다운(Cable press down) 동영상

 

 

 

두가지 운동으로 군살없는 팔라인 만들기 운동법 2

[스탠딩 덤벨 컬(Standing dumbbell curl)]

 

 

발을 골반너비로 벌리고 덤벨을 잡아주세요.

 

 

이두의 자극을 느끼면서 덤벨을 올려주세요.

팔꿈치를 고정시켜주세요.

 

 

이두의 힘으로 버틴다는 느낌으로 천천히 내려줍니다.

내려와서도 힘을 빼지 말아주세요.

 

군살없는 팔라인 만들기 운동법[스탠딩 덤벨 컬(Standing dumbbell curl)] 동영상

 

 

위의 두가지 운동을 동시에 쉬지 않고 이어서 해주신다면

팔운동시 효과적인 운동을 하실 수 있습니다.

 

그렇다면 오늘도 열심히 다이어트를 하고 계신 다이어터분들 모두모두

화이팅 하시는 하루 되세요.