케틀벨을 이용한 전신다이어트 운동법

 

안녕하세요!! 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

 

오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의

 "케틀벨을 이용한 전신다이어트 운동법"을 포스팅합니다.

 

 

안녕하세요. 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)입니다.

 

오늘은 그냥 다이어트명언하나로 먼저 시작해 볼까 합니다.

 

"아침은 황제처럼!! 점심은 평민처럼!! 저녁은 거지처럼 먹자!!"

 

참 많이 들어본 말이지만 참으로 지키기 어려운 말이기도 합니다.

먹는 것에 익숙해진 우리들은 한끼만 부실하게 먹어도 짜증이 나게 됩니다.

 

다이어트를 하는 다이어터가 꾸준히 지속해 다이어트를 성공하려면

차라리 세끼를 모두 챙겨 먹되

 

아침은 황제처럼 푸짐하게, 점심은 평민처럼 적당히

저녁은 거지처럼 아주 가볍게 이렇게 드신다면 훨씬 많은 도움이 됩니다.

 

다이어트 식단은 저탄수화물과 고단백 식품

그리고 풍성한 야채와 좋은 지방으로 섭취하는게 좋아요

 

처음부터 굶는 등 무리한 다이어트는 하지 마세요.

폭식의 원인이 됩니다.

 

또 한가지

운동이 빠질 수 없겠죠??

 

그래서 오늘 저 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)가 알려드리는

케틀벨을 이용한 전신다이어트 운동법을 이용해서 멋진 몸을 만들어보자구요^^

근력운동으로 몸을 탄탄하게 근육을 만들어서 지방이 쌓일 수가 없게 만들자구여!! 아자아자!!

 

케틀벨을 이용한 전신다이어트 운동법

[케틀벨 스쿼트 & 컬 & 프레스(Kettlebell squat & curl & press)]

 

케틀벨 스쿼트 & 프레스(Kettlebell squat & curl & press)는 다리와 어깨 상완이두근을

동시에 자극해 줌으로써 몸매의 라인을 잡아주는 운동을 할 수 있을 뿐만아니라.

코어(Core)강화에도 좋은 운동법입니다. 특히, 복합트레이닝으로써 다이어트를 하시는 분들에게는

효과적인 전신다이어트 운동법이라고 할 수 있습니다.

 

 

발을 어깨너비로 벌리고 발끝을 맞추고 케틀벨을 잡아줍니다.

어깨도 펴주세요.

 

 

엉덩이를 뒤로 빼고 무릎은 11자로 내려가주세요.

천천히 앉아주세요.

 

 

케틀벨을 아래로 내려줍니다.

 

 

이두의 힘으로 케틀벨을 올려주세요.

 

 

일어나면서 만세~~ㅋㅋ

케틀벨을 머리 위로 올려주세요.

다시 20개 10세트 반복해주세요.

 

하체, 이두, 어깨를 한번에 운동 할 수 있어요!!

 

 

케틀벨을 이용한 전신다이어트 운동법 동영상