애플힙과 매끈한 어깨라인 만들기 운동법

 

 

안녕하세요!! 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다.

 

 

안녕하세요. 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)입니다.

 

요즘 날도 선선하고, 일교차가 심해져서 운동하기 싫으시죠??

운동은 싫은데 살은 빼고 싶다!! 라는 생각이 많이 드는 계절인듯합니다.

 

그렇다고 운동을 하지 않으면  뭔가 불안하고....

먹을거를 그대로 먹자니 많이 먹는거 같기도 하고..

이럴땐 방법은 없습니다.ㅋㅋㅋ 그냥 적당한 음식섭취와 운동만이 정답입니다.

 

아무것도 하지 않으면서 늘어져만가는 내 뱃살을 쳐다만 볼것이냐??

아니면 운동을 통해서 멋진 몸을 만들것이냐??

 

이것은 바로 이글을 보고 있는 "당신의 선택"에 달려있습니다.

이 글을 보고 "운동을 해야겠어"라고 생각하시는 분들을 위해서

 

다이어트전문 트레이너 비키(VIKI)가

애플힙과 매끈한 어깨라인 만들기 운동법에 대해서 알려드리도록 하겠습니다.

 

애플힙과 매끈한 어깨라인 만들기 운동법

[사이드 레터럴 레이즈(Side lateral raise)]

 

 

 

발을 골반너비로 벌리고 덤벨을 잡아주세요.

 

 

팔꿈치를 어깨높이로 던져주세요.

 

 

어깨 측면으로 버티면서 천천히 내려옵니다.

내려와서 힘을 빼지 말아주세요.

 

 

애플힙과 매끈한 어깨라인 만들기 운동법<어깨운동편> 동영상

 

 

 

 

애플힙과 매끈한 어깨라인 만들기 운동법

[스티프 레그드 데드리프트(Stiff legged deadlift)]

 

 

발을 좁게 벌리고 케틀벨을 잡아주세요.

 

 

다리를 펴고 엉덩이를 뒤로 빼면서 내려가주세요.

대퇴이두의 자극을 느껴주세요

 

 

뒤꿈치에 힘을주고 엉덩이의 힘을주면서 올라옵니다.

 

20개씩 10세트 반복해주세요!!

 

애플힙과 매끈한 어깨라인 만들기 운동법<하체편> 동영상