상체 강화하며, 뱃살빼는 다이어트 운동법

 

안녕하세요. 홍대 다이어트 1:1 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM) 입니다.

오늘 퍼스널트레이너 레니(reni) 선생님이 비키니짐의 프로그램중 "헤르메스(F-D) 프로그램"을 이용한

"가슴을 부각시켜주는 다이어트 운동법"에 대해서 포스팅 하겠습니다. 

 

 

안녕하세요. 퍼스널 트레이너 레니(reni) 입니다.

다이어트를 하게 되면 체지방을 연소시켜 감량의 효과가 있지만

몸의 전체적인 사이즈가 작아집니다.

 

그렇기 때문에 다이어트가 목적이라 할지라도 부위별 운동을 하셔야

탄력적이고 멋진 모양의 몸을 얻을수 있습니다.

오늘은 그중, 가슴을 부각시켜주며 할수 있는 다이어트 운동법을 알려드리겠습니다.

 

플랫 벤치 프레스(flat bench press) 15회 + 10초휴식(1분이내)

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맨메이커(men maker) 5회 + 10초휴식(1분이내)

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푸쉬업 버피(push up burpee) 20회

 3분을 기준으로 진행후 1분 10초 휴식

*총 6세트 진행

*매 2세트가 끝난후 3분 런닝머신 진행

 

상체 강화하며, 뱃살빼는 다이어트 운동법

 

플랫 벤치 프레스(flat bench press)

1.지면과 수평이 되는 벤치에 누워 발을 땅에 잘 지지 하고

등을 살짝 아치형태를 만들어주며 어깨너비보다 넓게 오버그립으로 잡아줍니다.

 

2.호흡을 들이마시면서 가슴을 쭉 늘려주는 느낌으로 내려가고

이때 전완은 측면에서 봤을때 수직선상을 이뤄야합니다.

 

3.가슴으로 밀어올린다는 느낌으로 들어올린후 호흡을 내쉽니다.

 맨메이커(men maker)

1.어깨 밑에 덤벨을 놓고 다리를 벌려주며 푸쉬업 자세를 취합니다.

2.푸쉬업으로 내려갔다 올라옵니다.

3.한손으로 덤벨을 옆구리쪽으로 당긴후 다시 놓고 반대쪽도 똑같이 당겨줍니다.

4.두 발을 가슴쪽으로 당기며 상체를 세워줍니다.

5.프런트스퀏 자세로 내려갑니다.

6.일어나는 힘을 이용하여 덤벨을 들어올립니다.

3 푸쉬업 버피(push up burpee)

1.바닥에 엎드려 가슴을 터치합니다. 

2.발을 가슴쪽으로 당기며 몸을 일으킵니다.

3.점프와 함께 머리뒤로 박수를 칩니다.

 

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