겨울다이어트, 견과류의 종류와 효능

 

안녕하세요. 합정다이어트 전문 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

오늘은 겨울에 맞는 "겨울다이어트, 견과류의 종류와 효능"에 대한 글을 포스팅합니다. 

안녕하세요. 비키니짐의 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)입니다.

여러분 혹시 다이어트를 할때 간식으로 무얼 주로 무엇을 드시나요?

특히, 겨울은 실내에서 생활하는 시간이 많아지는 만큼, 여러 간식들의 유혹이 많아집니다. 

다이어트의 절대적인 적이라 할 수 있는 빵? 과자? 초콜릿?등등등...

다이어트에 도움이 되고, 그러나 입은 심심해서 무언갈 먹고싶은데 무얼 먹어야할지

건강에는 좋은 간식인지 가끔 고민이되실텐데요.

그래서 오늘은 겨울다이어트시 심심한 입과 건강을 책임져줄수 있으며, 

다이어트에도 도움이 되는 간식을 소개해드릴까 합니다.

바로 "견과류" 인데요.

아시다시피 견과류는 오독한 식감과 영양적으로도 풍부하여 

각종 간식거리에 첨가가 되있는걸 보실수 있으실겁니다.

견과류는 불포화지방산의 함유량이 많아 다이어트에 많은 도움을 줄 수 있으므로 

겨울철다이어트를 진행하고 계신 분들이라면 꼭 챙겨드셔야 할 영양간식이라고 볼 수 있습니다. 

그렇다면 오늘의 겨울철 다이어트에 도움이 되는 간식, 맛도 영양도 풍부한 견과를 알아보도록 하겠습니다.

겨울다이어트, 견과류의 종류와 효능

 

 

겨울철 다이어트에 좋은 "땅콩"

어릴때 접하기 제일 쉬웠던 걸로 기억되는 땅콩은 9월 ~ 11월이 제철이라고 합니다.

보관은 10 ~ 15도에서  7일 정도 가능하다고 하네요.

100g당 569kcal 이며, 단백질은 25g,탄수화물16g이 포함되어있습니다.

불포화지방산을 많이 포함 하고있어 다이어트 시 지방 섭취에 좋습니다.

 다만, 칼로리가 높아 많이 섭취하지 않는것이 좋다고합니다.

  

 

겨울다이어트에 좋은 "호두"

두꺼운 껍질을 자랑하는 호두는 그 껍질이 단단하여 지압용으로도 많이들 사용하시는데요.

껍질이 단단하고 두껍기 때문에 아시겠지만 호두까기 인형도 있다고합니다.

땅콩과는 달리 연중 계속 수확이 가능하며, 보관은 -20 ~ 0도에서 3개월까지 가능하다고 합니다.

100g당 652kcal 이며, 단백질은 15.4g 등이 포홤되어 있다.

양질의 지방이 60~70%차지하며 리놀렌산과 비타민E가 풍부해 동맥경화를 예방한다.

 

 

겨울다이어트에 좋은 "아몬드"

초콜릿 제품에 제법들어있는 단골 견과류인데요.

그만큼 오독오독 씹히는 식감이 좋고,

호두와 마찬가지로 연중계속 수확이 가능하여 언제든 맛볼수 있다고 합니다.

보관은 0 ~ 5도에서 15일 정도 보관이 가능하다고 합니다.

100g당 597kcal 이며, 호두, 땅콩과 마찬가지로 불포화지방산을 섭취할 수 있어 다이어트 시 좋다.

비타민E를 공급하는 최상의 식재료 중 한가지이며, 산화 방지제 역활을 한다.

 

 

겨울다이어트에 좋은 "캐슈넛(캐슈 너트)"

생김새가 땅콩과 바나나가 합쳐진것 처럼 생긴 캐슈넛은

식감이 다른 견과류에 비해 부드러운편으로 어른뿐아니라 아이들이 먹기 좋은 견과류라고 합니다.

※ 견과류 알레르기가 있는 아이들도 있으니 조심조심!

연중계속 수확이 가능하며, 

-20 ~ 0도에서 3개월정도 보관이 가능하다고 합니다.

100g당 565kcal 이며, 비타민K, 판토텐산, 리놀레산이 풍부하고 

혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰줄수있어 성인병에 효과적이다.

 

 

겨울다이어트에 좋은 "브라질 너트"

지구에서 가장완벽한 열매라는 수식어가 붙는 브라질너트는

한창 미디어에 소개가 많이 되었던 견과류인데요.

100g당 669kcal이며, 탄수화물 9.6g, 단백질 14.9g 과 셀레늄이 풍부하다고합니다.

셀레늄과 미네랄, 필수 지방산, 스테롤, 토코페롤 등을 함유하고있어 

2형 당뇨병의 진행을 억제하는 효과와 비만, 심장병, 심형관질환 등을 예방하는 효과가있습니다.

단, 셀레늄이 많이 함유되있기 때문에 하루 섭취량은 3~4알을 기준으로 하고있으며

너무 많이 섭취할경우 셀레늄 중독이 일어나 탈모, 구토, 정서불안 등이 일어날수 있으므로 주의해야합니다.

 

 

겨울다이어트에 좋은 "파스타치오"

파스타치오는 안쪽의 열매가 녹색이며 진하고 선명할 수록 좋다고 하는데요.

제철시기는 9월 ~ 10월 이라고합니다.

보관은 -20 ~ 0도에서 30일정도 가능하다고 하며,

실온보관보단 냉동보관이 좋다고합니다.

100g당 586kcal이며, 섬유소가 풍부하여 

심혈관질환 예방 및 콜레스테롤을 저하시켜준다고 합니다.