겨울동안 쌓인 지방빼기에 효과적인 다이어트 운동법

 

안녕하세요.  다이어트 1:1 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM) 입니다.

오늘 퍼스널트레이너 레니(Reni)선생님의 "겨울동안 쌓인 지방줄이기, 효과적인 다이어트 운동법" 을 포스팅 하겠습니다.

 

안녕하세요. 퍼스널 트레이너 레니(reni) 입니다.

 아직까지 날이 쌀쌀하지만 확실히 사람들의 옷차림이 가벼워짐이 느껴지는 날씨 입니다.

하지만 도리어 이 가벼워진 옷차림을 꺼려하고 걱정하시는 분들이 계십니다.

 

그도 그럴것이 그동안의 나태함이 가져다준 몸에 낀 지방들을 감춰주던 두툼한 패딩잠바를 벗어야하니

걱정이 이만 저만이 아닐거라 생각합니다.

 

그래서 오늘은 이렇게 감춰야함을 걱정하시는 분들, 혹은 그정도는 아니나 더욱 신체의 윤곽을 들어내고

싶으신 분들을 위한 운동법을 준비해 봤습니다.

 

겨울동안 쌓인 지방빼기에 효과적인 다이어트 운동법

덤벨로우(dumbbell row) 20회 + 10초 휴식

+

 스쿼트 & 프런트 레이즈(squats & front raise) 15회 + 20초 휴식

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버피 테스트(burpee test)- 1세트: 30회, 2세트: 25회, 3세트: 20회, 4세트: 15회, 5세트: 10회

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1분 휴식

 

*총 5세트 진행

*버피는 매 세트마다 5의 배수로 줄어듭니다.(처음 30회에서 마지막 10회 까지)

 

1.덤벨로우(dumbbell row)

 

무릎을 살짝구부린고 상체를 45도 정도 앞으로 기울이며 허리를 곧게 핀 상태에서

두 팔을 몸 앞에 자연스럽게 떨어뜨리며 덤벨은 오버그립으로 잡습니다.

 

숨을 내쉬며 배꼽 윗부분 양 옆으로 덤벨을 회전시켜 수축하며 

견갑을 쥐어짜듯 모아놓습니다.

 

호흡을 들이 마시며 천천히 버티며 처음 위치에 덤벨을 내립니다.

 

2.스쿼트 & 프런트 레이즈(squats & front raise)

어깨너비로 서준 상태에서 두손으로 원판을 들고 서줍니다.

스쿼트를 함과 동시에 들고 있던 원판을 눈높이까지 올려줍니다.

 일어남과 동시에 원판도 천천히 내려줍니다.

 

3. 버피 테스트(burpee test)

어깨너비로 서준 상태에서 허리를 숙여 지면에 손바닥을 짚고

다리를 뻗어주며 가슴을 지면에 터치 합니다.

발을 가슴쪽으로 끌어당김과 동시에 상체를 일으켜 준후 점프하며

머리뒤로 손바닥끼리 터치해 주며 반복합니다.

비키니짐의 팅커벨 '비키'선생님과 함께 버피 촬영을 해 보았습니다.

이처럼 함께 파트너와 함께 하기도 좋은 운동법이니 함께 해보세요^^

 

 

겨울패딩을 벗고 몸매뽑내기 운동법 운동영상