체지방 제거와 코어의 탄력을 더해줄 운동법

 

 

 

 

 안녕하세요!! 합정역 다이어트전문 1:1 퍼스널트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다.

 

 

오늘은 체지방을 제거함과 동시에 코어(core)를 단련시킬수 있는 운동을 알아볼까합니다.

 

코어(core)는 등, 복부, 엉덩이, 골반 등 몸의 중심을 이루는 부분을 말합니다.

코어 운동은 육안으로 봤을 때 다른 근력 운동보다 변화가 적을 수 있습니다.

 

하지만 몸의 무게중심이 위치하는 곳으로 제대로 관리를 해야 합니다.

몸의 기본을 바로 세우는 코어운동 꾸준히 해야합니다.

 

이번 운동 동작들은 충분한 저항력을 활용해 근육과 근력 강화를 촉진하고,

충분한 강도로 체지방도 태워줍니다.

 

 

이번 동작을 실시하는 동안 상체와 코어가 강하게 훈련되면서,

높아진 심박수도 유지가 되면서 신진대사도 원활하게 이루어집니다.

 

매혹적인 어깨선과 세밀하게 다듬어진 이두근과 광배근,

거기다 체지방을 제거하고 코어의 탄력을 더해줄 운동법을 알아보도록 하겠습니다.

 

 

1. 인버티드 로우(Inverted row)

[운동부위 : 등(Back), 이두(Biceps), 코어(Core)]

 

 

스미스 머신에 바를 허리 높이로 맞춰주세요.

바닥에 누워 가슴의 가로 중앙선과 바벨이 직각이 되도록 합니다.

양손을 어깨너비보다 약간 넓게 잡아주세요.

 

 

견갑골을 뒤로 당기면서 가슴은 바벨 앞으로 내밀어주세요.

팔꿈치는 양 옆 바깥쪽을 향하게 합니다.

 

 

천천히 몸을 내려주세요.

다시 10개씩 반복합니다.

 

 

 

 

인버티드 로우(Inverted row) 운동영상

[운동부위 : 등(Back), 이두(Biceps), 코어(Core)]

 

 

 

 

 

2. 플랭크 위드 암 레이즈(Plank with arm riase)

[운동부위 : 어깨(Shoulder), 코어(Core)]

 

 

팔꿈치가 어깨 바로 아래 오도록 하고

전완으로 바닥을 밀어주세요.

다리를 뻗어 플래크 자세를 잡아주세요.

머리부터 발끝까지 일직선이 되도록 합니다.

 

 

숨을 내쉬며 복근을 조여주세요.

동시에 오른팔을 몸 앞으로 뻗어주세요.

몸이 흔들리지 않도록 주의합니다.

 

시작자세로 돌아오면서 숨을 들이 쉬고

다시 반대쪽 팔을 뻗어주세요.

10번씩 반복합니다.

 

 

 

플랭크 위드 암 레이즈(Plank with arm raise) 운동영상

[운동부위 : 어깨(Shoulder), 코어(Core)]

 

 

 

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