여름대비 군살없는 몸매를 위한 다이어트운동

 

 

 안녕하세요!! 합정역 다이어트전문 1:1 퍼스널트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의

"여름대비 군살없는 몸매를 위한 다이어트운동"에 대한 글을 포스팅합니다.

 

 

"다이어트를 반복하다 보니 폭식이 잦아졌다."

"오늘 아니면 언제 먹나 싶어 먹는 양이 늘었다."

"어제 많이 먹었으니 오늘은 굶는다."

 

자꾸만 살이 찐다면... 자꾸 과식을 하게 된다면...

특정부위만 뚱뚱하다면... 몸이 붓고 무겁다면... 힘이 없고 피곤하다면...

 

이와 같은 문제들을 겪고 있다면

현재 먹고 있는 식단이 불규칙하지는 않은지,

탄수화물 & 단백질 & 지방 영양소의 밸런스가 맞지 않은지,

특정 부위에 근육이 부족해서 군살이 붙는건 아닌지를 체크해야 합니다.

 

무조건 닭가슴살 샐러드만 먹는게 아니라,

자신의 몸과 스케줄 그리고 선호하는 음식의 잘못된 버릇들을 고치고,

체중 감량에 도움을 주는 운동을 해야합니다.

 

운동만큼 하루의 시작을 상쾌하게 해주는 것은 없습니다.

적당히 운동하면 기분도 좋아지고, 신진대사도 활발해지며, 최상의 컨디션을 만들 수 있습니다.

그렇다면 오늘의 운동 "군살없는 몸매를 위한 다이어트운동"을 시작해 보도록 할까요?

 

칼로리 소모 & 근육 만들기 목적이 무엇이든 간에

당신의 몸매도 기분도 최고로 만들어줄 운동법

스모 스쿼트 & 레터럴 레이즈 (SUMO SQUAT & LATERAL RAISE)

발끝이 45도 각도로 바깥을 향하도록 하고

양발 사이 간격을 어깨보다 넓게 벌리고 서주세요.

손목이 어깨와 나란히 오고 손바닥이 바닥을 향하도록 밴드를 잡아주세요.

밴드를 양옆으로 잡아당기며 허벅지가 바닥과 평행이 되도록 앉아주세요.

다시 시작자세로 돌아옵니다.

엉덩이를 안쪽으로 조여주세요.

20개씩 반복합니다.

 

칼로리 소모 & 근육 만들기 목적이 무엇이든 간에

당신의 몸매도 기분도 최고로 만들어줄 운동법

스모 스쿼트 & 밴드 레터럴 레이즈 (SUMO SQUAT & BAND LATERAL RAISE)

 

 

 

 

칼로리 소모 & 근육 만들기 목적이 무엇이든 간에

당신의 몸매도 기분도 최고로 만들어줄 운동법

벤트 오버 덤벨 로우 & 덤벨 킥백 (BENT OVER DUMBBELL ROW & DUMBBELL KICK BACK)

발을 어깨너비로 벌리고 발끝을 맞추고 서주세요.

덤벨을 잡아주세요.

벤트 오버 자세를 만들어 주세요.

가슴을 열어주면서 팔꿈치를 등뒤로 당겨주세요.

덤벨이 옆구리쪽으로 위치하도록 합니다.

팔꿈치를 고정시키고 덤벨을 하늘로 향해 올려주세요.

삼두의 자극을 느껴주세요.

팔꿈치를 고정시키고 다시 제자리로 돌아옵니다.

20개씩 반복합니다.

 

 

칼로리 소모 & 근육 만들기 목적이 무엇이든 간에

당신의 몸매도 기분도 최고로 만들어줄 운동법

벤트 오버 덤벨 로우 & 덤벨 킥백

(BENT OVER DUMBBELL ROW & DUMBBELL KICK BACK)